Застенчивость появляется, как правило, в детстве. Её последствия уже взрослому человеку не дают развиваться, общаться, строить жизнь. Как перебороть робость и обрести уверенность?
Застенчивый человек, как правило, имеет множество переживаний, которыми не делится с окружающими. Он молчалив, пока начать разговор его не вынуждают другие. Часто застенчивость возникает вместе с зажимами в мышцах и оцепенением.
Застенчивые люди смущаются, чувствуют неловкость. Окружающие чувствуют это и понимают, насколько человек болезненно реагирует на восприятие его другими людьми. Застенчивость – это признак того, что человек себе не нравится и негативно относится к своему «я».
Механизм застенчивости
Каковы причины этого явления? Их множество, причём происхождение застенчивости может быть обусловлено врождёнными особенностями или приобретено в каких-то жизненных обстоятельствах. Психические травмы, трудноразрешимые проблемы закрепляют механизм застенчивости и делают её постоянным качеством.
Человек с подобным отклонением в поведении отрицает что-то в себе и скрывает это от остальных, боясь, что люди увидят недостаток и отреагируют отрицательно (будут критиковать, насмехаться, отнесутся с агрессией и пр.).
Чтобы почувствовать себя «в своей тарелке», люди, не справляющиеся с застенчивостью, выстраивают неуклюжие психологические барьеры для собственной защиты, из-за чего становятся ещё более напряжёнными. Если внимательнее посмотреть на это явление, то можно заметить, что причиной является постоянное сравнение себя с неким идеалом раскрепощённого и уверенного человека. Хотя такой самоанализ имеет умственную природу, он переживается эмоционально.
Человек надевает маску, не может быть самим собой и по этой причине избегает взаимодействия с людьми, новизны. Каждый контакт с окружающими доставляет страдания.
В обществе слабых «бьют» для самоутверждения или собственной выгоды, а застенчивость воспринимается как признак слабости. До тех пор пока человек не даст отпор, его считают жертвой, над которой можно поиздеваться. От застенчивых людей будто исходит энергетика, которая притягивает всех, кто желает над ними подшутить, выразить агрессию и пр.
Даже когда злоба и обида берёт верх над застенчивостью и жертва взрывается, пытаясь заставить себя уважать, у неё это плохо получается. Все попытки либо вызывают ещё большую агрессию и насмешки, либо никак не действуют на окружающих.
«Тихоня» вместо разрешения возникшего конфликта и разряжения обстановки копит обиду. Когда накопленный негатив становится невыносимым, человек редко выплёскивает агрессию на обидчиков. Он вымещает злость на более слабых: на детях, нижестоящих в должности коллегах по работе и пр.
Что сделать, чтобы застенчивость перестала портить жизнь
Понаблюдайте за собой и посмотрите, из-за чего появилась неуверенность в себе? Приобретённая она или досталась с рождения? Если вы стали застенчивым, то из-за каких обстоятельств это произошло? Ответьте себе, можно ли небольшим усилием воли убрать эти причины, или требуется поддержка специалиста.
Представьте себе эталон уверенности, который заставляет вас принижать своё достоинство. Откуда он появился и почему ваше переживание настолько болезненное? Возможно, родители в детстве принижали ваше достоинство, когда вы хотели в чём-то проявить себя. Поразмышляйте, можете ли вы не сравнивать себя с другими и принять в себе всё, что вы считаете своими недостатками?
Научитесь спокойно и объективно воспринимать себя, как будто вы смотрите фильм в кинозале со своим участием. Не осуждайте и не оценивайте каждый шаг. Такое нейтральное отношение к себе постепенно начнёт вызывать радостные эмоции, и вы полюбите себя и всё, что окружает вас. Пусть эта положительная энергия наполнит тёмные стороны вашей личности, которые вы пытаетесь скрыть.
Смейтесь почаще над собой. Подшучивайте над своей застенчивостью. Не воспринимайте проблему серьёзно. На качества, которые вы так сильно скрываете, смотрите как на возможность самосовершенствования.
Вспомните все удачные, позитивные моменты общения. Наверняка у вас были случаи, когда вы вели себя непринуждённо, например, в семье или в компании близких друзей. Вспоминайте свои ощущения и постоянно проигрывайте положительные сценарии общения.
Понаблюдайте за раскрепощёнными людьми. Изучите их поведение и постарайтесь увидеть, что делает их такими раскованными, какие их качества уже есть у вас, хотя бы в зачатке? Настройтесь на эту волну свободного общения. Попробуйте вести себя также, не оглядываясь на окружающих, перенимая жесты, взгляд, походку, решения уверенных в себе личностей. Почувствуйте, как свобода и спокойствие пронизывает общение с окружающими.
Очень хорошей практикой является освобождение от зажимов в мышцах. Когда человек учится расслабляться и снимать физическое напряжение, то проходит и застенчивость. Изучите проявление своей застенчивости, понаблюдайте, какие мышцы напрягаются и поддерживают эмоциональный дискомфорт. Учитесь их расслаблять.
Развивайте актёрское и ораторское мастерство, больше читайте и узнавайте, чтобы в запасе всегда были темы для начала разговора. Неуверенность часто возникает от незнания и неумения.
Больше общайтесь. Преодолеть страх можно только в действии. Двигайтесь в направлении своего страха, и он отступит. Все люди, по сути, имеют одинаковую природу: никто не лишён недостатков. Чем больше вы будете общаться, тем больше увидите своё отражение в них. У каждого множество «скелетов в шкафу». Когда вы осознаете это и поймёте, насколько окружающие зациклены на себе, то перестанете всерьёз относиться к своим слабостям. На самом деле, каждый слишком сильно обеспокоен собой, чтобы обращать внимание на других.
Не впускайте агрессию в свой мир. Если кто-то подшучивает над вами или проявляет агрессию, вы не виноваты. Человек, у которого не спокойно на душе, всегда будет искать возможность выплеснуть негатив. Не воспринимайте его всерьёз, пропускайте мимо ушей злобные выпады. На самом деле, таких людей очень мало, но их притягивает к вам негативное отношение к себе.