Два недавних исследования пролили свет на последствия чрезмерных физических нагрузок. Во-первых, в Университете Юты в Солт-Лейк-Сити были определены биохимические реакции, которые вызывают мышечную боль и усталость во время тренировки.
И второе, из медицинского центра Университета Лойола в Мейвуде, показывает, что более состоятельные молодые спортсмены, занимающиеся специализированными видами спорта, могут страдать от чрезмерных травм.
В то время как мантра «нет боли, нет выгоды» является мотиватором для некоторых, это может быть опасно, когда доходит до крайности.
Боль в мышцах
Молочную кислоту обвиняют в возникновении мышечной боли, но в действительности виноваты - лактат, некоторые кислоты и аденозинтрифосфат (АТФ). Эти вещества выделяются при сокращении мышц, вызывая боль и дискомфорт, обнаружили ученые из Университета Юты.
В ходе исследования ученые изолировали вещества и вводили их в нервные клетки мыши. Первоначально не было никакого ответа, но, когда все три вещества были введены одновременно, многие нервные клетки отозвались. Нейроны реагировали по-разному в зависимости от того, сколько веществ было введено.
Результаты были похожи у людей, которые испытали небольшую реакцию при введении веществ по отдельности в свои большие пальцы, но сообщили о боли, отеке и усталости после того, как химические вещества были объединены. Скорее всего, накопление этих веществ заставляет ваши мышцы" ударяться о стену", если вы слишком много тренируетесь.
Занимайся с умом
Можно избежать многих травм, связанных с физической нагрузкой.
Самая распространенная причина, по которой люди получают переломы, - это, как правило, не соблюдение базовых правил. Отказ от силовых тренировок или слишком быстрое увеличение интенсивности занятий. Спортсмены также часто не учитывают количество калорий и воды, которые им необходимы.
Если вы не позволяете вашему телу перезагрузиться после тренировки, это может повлиять и на производительность в будущем. Без достаточного времени на восстановление «тело начинает бунтовать», что приводит к снижению производительности и трудностям в поддержании регулярного графика тренировок. В экстремальных случаях спортсмены могут страдать от синдрома перетренировки, при котором организм испытывает все большие трудности с отскоком назад.
Есть и другие способы прийти в форму, которые не требуют энергичных тренировок. В выходные дни после тяжелой физической нагрузки расслабьтесь, выполнив такие малоактивные занятия, как йога. Когда вы занимаетесь тяжелой тренировкой, на следующий день вы не хотите напрягать мышцы, сидя в кресле весь день, но вы также хотите, чтобы ваше тело восстановилось.
Спросите экспертов
Каждое тело отличается, и каждый человек реагирует на напряжение мышц по-своему. Если вы сомневаетесь, поговорите с врачом, прежде чем принимать новый режим упражнений.
Если есть упражнения, которые вы еще не выполняли, может быть полезно сначала поработать с физиотерапевтом или сертифицированным тренером.
«Ожог» мышц следует ожидать во время сложной тренировки, но боль говорит о том, что что-то не работает должным образом.
Если вы думаете, что, возможно, вам не хватает упражнений, позвольте себе замедлиться, чтобы вы могли начать снова в другой день, когда вы чувствуете себя бодрее.