ЕГЭ серьезное испытание для психики даже взрослого человека. Наш организм воспринимает экзамен как стресс, серьезную экстремальную ситуацию.
В таких ситуациях мозг включает функцию самосохранения и ему не до решения задач по математике или физике. Поэтому очень важно научить наших детей КАК совладать со своими эмоциями.
Вот несколько советов специально для выпускников.
Режим подготовки к экзамену
✎ Составь режим дня таким образом, чтобы каждый день было время на подготовку к экзамену. Оптимально, чтобы это был час или полтора.
✎ Составь план занятий. Определи в какое время суток тебе лучше готовиться. Используй это время эффективно.
✎ Подготовь место для занятий – это должен быть удобный стол и стул, правильное освещение. Хорошо, если место будет уединенным, чтобы никто и ничто не отвлекало.
✎ Следи за порядком на месте занятий. Помни, что бардак на рабочем месте порождает хаос в голове.
✎ Психологи советуют внести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета – они активизируют мозговую деятельность и позитивно влияют на эмоциональное состояние
✎ Начни с самого трудного материала.
✎ Чередуй подготовку и отдых: каждые 30 минут делай перерыв на 10 минут. В это время можно сделать легкие физические упражнения на растяжку. Физически подготовленным ребятам можно посоветовать сделать их любимые силовые упражнения: приседы, отжимания, даже постоять на голове.
✎ Полезно протестировать время на решения тестов. Для этих целей используй секундомер.
✎ Отгоняй мысли о неудаче – мысленно рисуй картины успеха на экзаменах.
Накануне экзамена
⁕ Последние двенадцать часов перед экзаменами оставь на подготовку организма к испытаниям, поэтому накануне прекрати подготовку.
⁕ Прогуляйся на свежем воздухе перед сном.
⁕ Утром сделай зарядку и прими освежающий душ.
⁕ Завтракать лучше чем то калорийным, но не жирным. Оптимальным вариантом будет каша или творог. Пить лучше чай, а не кофе.
⁕ С собой возьми минеральную или простую питьевую воду. Не сок и не сладкую газировку!
⁕ Постарайся создать у себя радостное настроение. Включи любимую музыку, пошути с друзьями перед тем, как войти в экзаменационный класс.
Все эти приемы помогут расслабиться и снять нервное напряжение.
Дорогие родители, поддержите детей! Ваша поддержка и участие помогут им преодолеть все трудности!
В следующей статье я дам конкретные психологические приемы для снятия напряжения и активизации мозговой деятельности! Они будут полезны, как детям, так и их родителям.