Вы мечтаете похудеть и с этой целью регулярно посещаете спортзал, но лишние килограммы упрямо не жалеют покидать вас? Вы недоумеваете, почему это происходит? Скорее всего, вы, сами того не подозревая, допускаете определенные ошибки, которые-то и становятся причиной ваших неудач в борьбе с лишним весом.
Луис Корраджио, специалист по фитнесу, поможет вам понять, какие именно промахи вы допускаете, ведь, как он утверждает в своем интервью для журнала «Cosmopolitan», большинство женщин совершает, по меньшей мере, 1-2 ошибки, затрудняющие процесс похудения.
Вы не задумываетесь о положении языка во время качания пресса
Звучит довольно забавно, но это на самом деле верно. Почти все женщины, качая пресс, стараются задействовать мышцы шеи, что на самом деле не только причиняет определенные неудобства, но и само по себе является простой потерей времени. Это происходит оттого, что те самые мышцы, укрепления которых вы страстно желаете, – мышцы брюшной полости, не задействованы в нужной степени, и поэтому результаты оставляют желать лучшего.
Чтобы добиться полной нагрузки на пресс, прижмите язык к нёбу. Таким образом, вы сможете расслабить мышцы шеи и заставите мышцы пресса работать в полную силу.
Делаете ненужную разминку перед началом кардиотренировок
Заняться разминкой перед тренировкой, особенно растяжкой (стретчингом), - дело нужное и очень полезное, но в случае кардиотренировок – это всего лишь потеря времени. Самым лучшим способом размяться будет начать выполнение одного из обычных кардиоупражнений, но с немного меньшей нагрузкой.
К примеру, если это беговая дорожка или велотренажер, то выберите самую маленькую скорость и занимайтесь в течение 5-10 минут, пока ваше тело не приспособится к ритму движения. Таким образом, вы сможете прекрасно разогреться.
Поднимаете один и тот же вес
Многим женщинам кажется, что если они занимаются поднятием тяжестей, то это сделает их руки слишком мускулистыми, и поэтому они решают ограничиться 1-2 кг. Но если вы регулярно практикуете силовые упражнения, то непременно должны увеличивать поднимаемый вес, в противном случае ваше тело свыкнется с одной и той же нагрузкой, и это не приведет к желаемому результату.
До тех пор пока вы в состоянии удерживать поднимаемую тяжесть без дрожи в руке, вам не стоит особо беспокоиться по поводу того, что ваши мускулы примут угрожающие размеры.
Делаете традиционные отжимания
Модифицированные отжимания, во время выполнения колени расположены на полу, частенько поднимаются на смех и считаются вариантом, годящимся лишь для женщин или мужчин, не отличающихся физической силой. На самом деле, большинству женщин просто не под силу правильно выполнять обычные традиционные отжимания. Так что выберите этот более приемлемый для женщин вариант: расположите колени на полу и отжимайтесь, стараясь держать корпус ровно.
Заверяем вас, что такой метод выполнения отжиманий намного эффективней, чем традиционный, когда вы делаете обычные отжимания, но при этом ваше тело расположено в неправильной позиции, что в итоге не даст никакого результата и приведет к появлению мышечных болей.
Перед тренировкой съедаете энергетический батончик с клетчаткой
Конечно, вам хочется зарядить свой организм как можно большим количеством энергии, но следует знать, что такой батончик будет стоить вам потери части энергии. Из-за большого процента клетчатки его переваривание займет какое-то время, так что вам придется делить свою энергию с желудком, что даст ощущение усталости и тяжести.
Если вы очень голодны и непременно хотите перекусить перед тренировкой, съешьте лучше один банан, переваривание которого не займет много времени. Но будьте внимательны: не все фрукты хороши для этой цели. Яблоки, к примеру, не рекомендуется есть, так как в них содержится много клетчатки.
Много едите после тренировки
Есть после физических нагрузок даже рекомендуется, но все дело в том, чтобы не переусердствовать. Одно из исследований показало, что многие из нас переоценивают количество калорий, потерянных во время тренировки, и недооценивают объем калорий в съедаемых после нее продуктах.
Чтобы быть уверенной в соблюдении нормы, рассчитайте, чтобы количество калорий в пище, которую вы съедаете после тренировки, не превышало 150 калорий.
Забываете регулярно взвешиваться
Возможно, вы знакомы с теорией, согласно которой навязчивое взвешивание не очень полезно. Но хотя бы раз в неделю взвешиваться нужно обязательно. В том случае, если вы уверенно сбрасываете вес, это поможет вам не сходить с выбранного пути и продолжать усилия. Если же результат отсутствует, и ваш вес не двигается с места или даже увеличивается, то это заставит вас искать другие способы решения проблемы.
Доказано, что регулярно контролирующие свой вес женщины худеют быстрее и с лучшими показателями, чем те, кто не обладает такой привычкой.