Как худеть ночью, если вы сова, работаете во второй половине дня и сидите по долгу службы допоздна на работе. Вообще реально ли это? Давайте обсудим.
В принципе вечерний прием пищи – это не такое уж и большое преступление. Если пища нежирная и полезная, то она не приведет к набору веса, вне зависимости от времени суток. Отказ от ужина не поможет вам похудеть, напротив такой запет будет мучительным, и вы сможете оказаться на грани срыва. Согласно статистике, около 30 процентов людей спокойно откажутся от завтрака или же наоборот, будут есть по утрам, если это будет нужно, а вот «голодать после 6-ти» — вынуждены будут без особого удовольствия.
Худеть ночью сложнее. Дело в том, что работая в это время суток, вы нарушаете структуру сна, появляется недосыпание, и потеря килограммов замедляется.
Когда мы спим, эпифиз (эндокринная железа), расположенный между полушариями головного мозга, производит мелатонин – гормон, руководящий суточными ритмами, влияющий на метаболизм и стимулирующий расщепление жиров. Помимо этого мелатонин влияет на настроение, а его дефицит приводит к депрессии, которая в свою очередь заедается вредными продуктами и как следствие появляется лишний вес.
Больше всего мелатонин синтезируется во время ночного отдыха в хорошо затемненном помещении. Его отсутствие приведет к тому, что у вас будет плохое настроение и замедлится процесс расщепления жиров. Вам снова захочется есть, причем послаще и пожиренее.
Как худеть ночью при таком образе жизни? Все просто – высыпайтесь. Только полноценный сон избавит вас от лишних килограмм. Если вы будете постоянно жить с мечтой прилечь поспать, сбросить вес будет сложно, а сохранить результат – еще сложнее.
Как правильно отдыхать?
- организуйте процесс сна;
- ложитесь раньше, чтобы вставать без будильника;
- принимайте душ перед сном;
- следите за тем, чтобы помещение было хорошо проветренным, а спальное место – удобным;
- спите при полной темноте, а не под свет ночника. Если спите днем пользуйтесь светонепроницаемой повязкой на глаза;
- защищайтесь от посторонних звуков, используя беруши.
Помните, что продолжительность дневного сна должна быть на пару часов больше, привычного ночного отдыха.
Как худеть ночью – дополнительные советы.
Главное ночью не голодайте, не создавайте для своего организма лишний стресс, иначе все закончится срывом.
Ешьте чаще, так вы будете гарантированно ощущать сытность. Перекусывайте по время вечерней работы здоровыми продуктами с малым содержанием жиров.
Не забывайте о прогулках – перед работой вечером или утром по пути к дому. Ночной график не должен быть оправданием невнимательного отношения к себе. Не будьте роботом обстоятельств и тогда вы сможете худеть ночью без лишнего труда.