Эллиптический тренажер (эллипсоид) превосходно подходит для интенсивных кардио-тренировок и поддержания в тонусе мышц нижних конечностей, плечевого пояса за счет движения рук, и брюшного пресса. Во время традиционного бега трусцой при ударе стопы о беговую поверхность создается большая нагрузка на позвоночник и коленные суставы, что со временем и при интенсивных тренировках может привести к травме. Эллиптический тренажер создает мягкую нагрузку без толчков и ударов без риска для суставов, в отличие от беговых упражнений. Скользящий ход машины обеспечивает комфортное циклическое движение тела. Заниматься на эллипсе очень просто. Ниже простая пошаговая инструкция как заниматься на эллиптическом тренажере, прочитав которую вы будете готовы к тренировке.
Шаг 1 Встаньте на эллипс, поставив ноги на педали. Для устойчивости и безопасности, держитесь за поручни по бокам тренажера.
Шаг 2 Переместите стопу вперед. Ваши ноги подтолкнут эллипс, и вы начнете движение вперед плавными, скользящими шагами.
Шаг 3 Держитесь за поручни, пока привыкаете к движению. Через некоторое время попробуйте согнуть руки как при ходьбе или беге. Отрабатывайте движение руками только после того, как почувствуете, что полностью освоились с движением эллипса.
Шаг 4 Выберите на дисплее программу тренировки. Большинство эллиптических тренажеров оснащены встроенными программами, либо возможность настроить программу вручную. В зависимости от выбранной программы тренировки уровень нагрузки будет меняться, чередуя интервалы легкой и тяжелой нагрузки.
Шаг 5 Отрегулируйте уровень нагрузки тренажера и высоту наклона платформы. Если вы хотите дать больше нагрузки ягодичным мышцам, то поднимите платформу на ее максимальную высоту. Чтобы сжечь больше калорий, увеличьте уровень сопротивления - чем выше этот уровень, тем сложнее выполнять упражнение.
Шаг 6 Движение в обратную сторону. Вместо обычного движения вперед попробуйте делать обратные движения ногами. Такое реверсивное движение увеличит нагрузку на мышцы передней части бедра. Меняйте направление движения – вперед и назад. На движение в каждом направлении отводите от 5 до 10 минут.
Шаг 7 Во время тренировки на эллиптическом тренажере следите за осанкой. Не сутультесь и не висите на поручнях. Вместо этого расслабьте плечи и держите ровно спину.