Многие женщины озадачены вопросом, как похудеть в области бёдер. Сбросить вес в какой-то отдельной части тела трудно, но если вы недовольны текущим состоянием своих бёдер, то хорошие тренировки обязательно увеличат ваши шансы для повышения тонуса мышц и потери жира в этой проблемной зоне. Но для начала следует определить, что именно заставляет ваши бёдра выглядеть большими: избыточное количество жира или мышц. Встаньте прямо и напрягите ногу, а затем попробуйте захватить пальцами верхний слой кожи. Если у вас легко получилось удержать слой кожи, то знайте, вы держите свой жир.
А теперь конкретнее о том, как похудеть в бёдрах. Один из лучших способов избавиться от лишнего жира с любой части тела — это выполнять кардиотренировки. Будь то бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы, сердечно-сосудистые упражнения помогают тонизировать весь организм.
Если вы хотите развить выносливость, не наращивая мышечной массы, то бег на длинные дистанции поможет вам достичь поставленных целей. Обратите внимание, что у таких бегунов, как правило, стройные ноги, особенно в сравнении со спринтерами, у которых сильно развиты мышцы на бёдрах.
Следующий немаловажный пункт, в том, как похудеть в бёдрах – это те упражнения, которых следует избегать. Не все тренировки одинаково хороши на первом этапе. Исключите такие упражнения, как приседания, выпады, становая тяга на прямых ногах. Будьте осторожнее с короткими и интенсивными кардио, например, HIIT тренировками. Да, они отлично сжигают жир, но вместе с тем могут провоцировать рост мышц на бёдрах.
Все эти виды упражнений лучше добавить в регулярные тренировки только после того, как вы окажетесь в том весе, который искали. Красивым ногам нужны мышцы. Поэтому, если после похудения вам не хватает красивых форм занятия с отягощениями, направленные на ноги сформируют и укрепят их. Ваши бёдра должны стать твёрже и сильнее, но не большими. Для этого сконцентрируйтесь на выполнении нескольких повторений с меньшим сопротивлением. Иными словами, вес, с которым вы работаете, должен быть умеренно лёгким. Особую бдительность необходимо проявить тем, у кого в силу фигуры и особенностей организма мышцы быстро реагируют и приобретают большие размеры.
Все вышеуказанные советы о том, как похудеть в бёдрах не будут эффективными, если не сократить количество потребляемых калорий из вашего рациона. Не голодайте. Оставьте достаточное количество калорий для поддержания вашего активного образа жизни. Урезка между 250-500 калорий в день позволит вам избавиться примерно от полкилограмм в неделю. Это считается безопасной потерей веса.
Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, сократите потребление ненужной жидкости (сладкий чай, газировка и т.д.), которая добавляет лишних калорий и не увлажняет организм. Пейте больше воды. Увеличьте потребление фруктов и овощей. В них много питательных веществ и клетчатки. Когда вы едите углеводы, старайтесь придерживаться цельных злаков. Они также содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы и помогает вам терять вес. Совмещайте углеводы с постными белками: птица, бобы, рыба.
Теперь вы знаете о том, как похудеть в бёдрах. На пути к своей цели старайтесь быть терпеливыми и сосредоточенными на том, к чему стремитесь. Нельзя сжечь жир в конкретных областях, особенно внутренней части бедра. Эта часть тела станет последней зоной, которая похудеет. Будьте реалистами и примите вашу фигуру, генетику и текущий уровень жира в организме, перед тем как поставите цель похудеть в бёдрах. Вы обязательно сможете гордиться стройными ногами, но не сразу, а через время, которое наполнено усилием и упорством.