Успеха можно достичь в любом деле. Нужно просто себя дисциплинировать и мотивировать. Если с мотивацией хоть что-то понятно, то про дисциплину забывают почти все. Вообще, лично мне, когда я слышу это слово, представляется генерал, марширующий строевым шагом. А чувствую я принуждение и вспоминаю, как в детском саду давилась кашей, и «пока не доешь, вставать нельзя». Дисциплина для меня – антоним спонтанности, а я ведь женщина, я само творчество и чувственность. Но, живя свою жизнь (особенно в декрете), я поняла, что дисциплина необходима, она очень упрощает эту самую жизнь и решает кучу проблем. Удобно ведь, когда ребенок утром чистит зубы и завтракает, а спать ложится в одно и то же время? Чуть позже пришло понимание того, что научить его это делать я смогу только на своем личном примере, поэтому организовать и дисциплинировать в первую очередь нужно себя. Это был долгий путь, но я выработала стратегию, которая помогает себе привить дисциплину, в то же время оставляя место спонтанности и творчеству.
С понедельника - новая жизнь!
Основная идея заключается в том, что наш мозг противится резким изменениям, и попытки начать «новую жизнь» с понедельника чаще всего оканчиваются провалом. Хотя, казалось бы, мотивации было море. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное – работает. Если двигаться мелкими шажками, то через год можно обнаружить совсем другого человека на своем месте, и даже припомнить будет сложно, в какой именно момент это все произошло. Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своей психике принять его как базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Возможно, это звучит банально, но на самом деле не так очевидно: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым мы привыкаем и следуем каждый день, дают удивительно огромные результаты.
Я пользуюсь лестницей вместо лифта (конечно, если я без коляски). Это всего 10 или 20 калорий, но за год я могу себе позволить съесть три полноценных пиццы. И это только калории. Дома почти не бывает беспорядка, потому что я каждый день выбираю самое грязное место и тут же расправляюсь с ним (и не нужно ждать субботы, когда придется генералить, и все равно, ничего не успеешь). Это небольшие, но последовательные вещи. Всего-то ходить по лестнице! Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти.
Я пользуюсь лестницей вместо лифта (конечно, если я без коляски). Это всего 10 или 20 калорий, но за год я могу себе позволить съесть три полноценных пиццы. И это только калории. Дома почти не бывает беспорядка, потому что я каждый день выбираю самое грязное место и тут же расправляюсь с ним (и не нужно ждать субботы, когда придется генералить, и все равно, ничего не успеешь). Это небольшие, но последовательные вещи. Всего-то ходить по лестнице! Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти.
Понедельник наизнанку.
Поэтому я научилась вносить огромные изменения в свою жизнь, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Все же знают, что нельзя за раз сожрать слона и нужно разделить его на бифштексы? Для меня это было пустой фразой, пока я наконец-то не попробовала. Как происходит вербовка шпионов? Это серия относительно безвредных и законных шагов – ужинов, небольших подарков и запросов не на такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьезную гос. измену. При съемке порнофильмов никто не просит девушку с улицы возлечь с пятью качками – все начинается с легкой обнаженки (честный модельный бизнес!), ну и так далее… Есть довольно «популярная в узких кругах» история про лягушку в кипятке. Если положить в кастрюлю с водой лягушку и медленно нагревать, то она не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Поняли принцип, да? То же самое работает и абсолютно в другую сторону. Мозг можно обмануть, усыпив его внимание постепенными регулярными действиями, и воспринимать каждое такое новое действие за отправную точку и начало пути.
Лучший способ управлять пороками – принять их.
Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться переправлять их инерцию в мирное русло, осознанно включать их в план своей жизни. Необходимо контролировать время и дозировку. ПП? Я делаю читмил, осознанно, в хорошей компании и с хорошим же настроением, и не корю себя за это. Зависаю в соцсетях? «Больше никакого инета в телефоне, только звонки» не подойдет, «Инста по 20 минут утром и вечером, и все на этом» - отлично! Поймите, психика сопротивляется крупным изменениям, особенно, если они мешают немедленному удовлетворению привычных потребностей. Резкий отказ от психологических привычек – это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе. Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения из правил, которым вы следуете ежедневно. Я абсолютно точно могу позволить себе сказать, что сегодня я остаюсь дома, закажу роллы и буду весь день смотреть тупые сериалы. Но делаю так лишь изредка, осознанно и обдуманно, я не хочу, чтобы это просто случалось со мной, потому что у меня нет более продуктивного плана. Любой план лучше, чем его отсутствие вообще. И что самое интересное, если такое раздолбайство не запланировано заранее, оно не является приятным, потому что заставляет меня чувствовать вину и экзистенциальную бесполезность своего бытия… Но когда я планирую такой отдых, я им наслаждаюсь. Потому что должны быть дни для «вредного ничегонеделанья». И это я их впускаю в свою жизнь и контролирую, а не они меня в свою.
Один шажок в сторону мечты.
Есть очень мощная техника, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для себя самого. Нужно сделать символический шаг в желаемом направлении, маленький и незаметный, который не будет стоить тебе совсем ничего. Когда у меня нет настроения заниматься йогой, я просто расстилаю коврик. Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вот я уже стою загнувшись буквой зю, не помня, как это произошло. Например, если нужно купить спортивную форму и овощей, нужно сделать это именно в таком порядке, потому что именно так вы будете обязаны сделать здоровый выбор. Здесь работает механизм подталкивания и фиксирования установки, еще и необходимость быть последовательной. Когда вы так делаете – обманываете свой мозг, заставляя его думать: «Я только что купила форму, я человек, который заботится о своем здоровье. Следовательно, отдел с печеньками не для меня». Фиксирование установки происходит автоматически, а нам нужно только запустить этот механизм и наслаждаться. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и ее хочется сохранить. Получается, что мы делаем здоровые решения психологической составляющей сохранения своего эго. Психика сама делает всю работу, нужно просто запустить механизм. Последовательность действий необходима для самоощущения. Нужно делать простые, маленькие, умные вещи (расстилать коврик и покупать спортивные носки), чтобы закрепить за собой образ поведения. И через год на этом месте будет совершенно другой человек.
Избавься от стресса!
Еще одна очень важная вещь – меньше стрессовать. Говорить легко, но у меня есть план, как это сделать. Когда я умственно истощена, вещи, которые я делаю (или не делаю), далеки от сознательных решений и здравого смысла, поэтому я научилась переключать внимание. Это работает, как перезагрузка для компьютера. Это просто, и занимает всего 10 минут. Медитация. Я просто сажусь (или ложусь), максимально расслабляюсь, просматриваю свое тело изнутри сверху вниз, выгоняю все мысли из головы, слушаю и чувствую, как дышу (воздух проходит у меня через ноздри, через горло, в грудь, потом в живот, поднимается пупок, и выходит обратно тем же путем, только теплым, согретым моим телом). Это реально дает внутреннюю силу продолжать движение туда, куда я хочу.
Не менее важно разобраться с тем, что окружает вас снаружи. Очень сильно помогает справиться со стрессом чистота и порядок. Раздражающие факторы снаружи повышают уровень кортизола внутри, поэтому их необходимо исключить. Убрать с кухни картинку пышных булочек и поместить на ее место, например, пирамиду питания.
Так же уровень стресса можно снизить, сев на информационную диету. Это не значит выключить телефон и выкинуть телевизор, но делать упор на качество, а не количество. Вместо постоянно работающего телека можно включить музыку, или вообще побыть в тишине (только не сразу, помним о маленьких шагах, одного часа для начала будет достаточно).
Победа в твоих руках!
Вообще, внутренняя логика дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения между бессознательным (внутренним трехлетним ребенком, принимающим сокрушительно большое число решений) и эго (взрослым рациональным рассудком). Бессознательное – это импульсивность и рассеянное внимание, стремление к немедленному удовлетворению. Но это и творчество, спонтанность, сама наша женская суть. Его можно взять под контроль, если специально концентрироваться на одной задаче, управлять внешней средой и делать перезагрузку медитацией.
(Про читмилы не забываем!)
Текст: Екатерина Борисова