В мире, полном соблазнов, прийти к фигуре мечты становится всё труднее и труднее, поэтому люди всё чаще прибегают к поискам лёгких путей достижения своей цели. Монодиеты, продукты с нулевой калорийностью… Во всём этом есть своя доля правды, но крайне маленькая. Как уже ни раз говорилось ранее: решить проблему лишнего веса может лишь сбалансированное питание, регулярные тренировки и полная гармония со своим внутренним миром. А ещё здоровый сон. Да-да, вы не ослышались. Добавив ко всему вышеперечисленному здоровый сон, вы увеличите свои шансы на быстрое похудение как минимум вдвое. Почему? Ответов стоит искать в старых-добрых биохимических процессах.
За чувство голода в организме ответственны несколько гормонов, в частности лептин и грелин. Первый – снижает аппетит, второй, напротив, вызывает чувство голода. Недостаток сна негативно влияет на выработку этих гормонов. У мужчин недосыпание провоцирует увеличение выработки гормона грелина, что стимулирует чувство голода, в то время как у женщин понижается уровень лептина, от чего чувство насыщение приходит с очень большим опозданием. Таким образом, недосыпание провоцирует переедание, которое на постоянной основе приводит к возникновению проблем с лишним весом.
Следующая проблема недостатка сна так же кроется в гормональном дисбалансе. Недостаток сна является для организма стрессом, что, соответственно, провоцирует выработку кортизола (гормона стресса). Защитная реакция не заставляет долго себя ждать. Следом идёт стимуляция запасов жиров в депо, разрушение белков и повышение уровня глюкозы в крови.
Из вышесказанного следует очевидный вывод – нормализация сна ведёт к решению сразу двух проблем: уменьшению влияния стресса на организм и вероятности перееданий. Проще говоря, ложась спать хотя бы в 11-12 часов вечера, мы не только обеспечиваем себе бодрость и продуктивность на весь следующий день, но и делаем огромный вклад в своё здоровье.
Так же следует отметить, что здоровый сон активирует лобную долю коры головного мозга, ответственную за принятие решений и самоконтроль. То есть, если вы приняли решение взяться за переход к здоровому образу жизни, то элементарный семичасовой сон стремительно повышает ваши шансы на успех. Ведь выспавшемуся организму с нормальным гормональным фоном куда проще не смотреть в сторону лишней порции сладостей.
Знаменитые учёные, к сожалению, всё ещё не изобрели лекарство, которое бы эффективно и быстро помогало похудеть, однако они уже давно доказали важную роль сна в жизни. Здоровый сон, конечно, не поможет скинуть заветные «5 килограмм за одну неделю», однако способен значительно ускорить метаболизм, предупредить переедания и лишний стресс, увеличить вашу мотивацию. Попробуйте начать прямо сегодня, и уже через неделю отходов ко сну в 11-12 часов вечера и семичасового сна, вы заметите, что стали более активными и продуктивными.