Я не наедаюсь – Знакома данная фраза.
А потом, смотришь при совместном приеме пищи, как человек ПОТРЕБЛЯЕТ ЕДУ МАШИНАЛЬНО ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ПЕРЕЖЕВЫВАЯ ГЛОТАЕТ КУСОК. ЗАТЕМ ЕЩЁ И ЕЩЁ. ЗА 5-10 МИНУТ ПОРЦИИ КАК НЕ БЫВАЛО.
Никто за данным человеком не гонится, еду не отбирает.
В СВЯЗИ С ЭТИМ ХОЧУ РАССКАЗАТЬ О таком ПРИЕМЕ, КОТОРЫЙ НАЗЫВАЕТСЯ ИЗЮМНАЯ МЕДИТАЦИЯ.
Найдите пять-десять минут, когда вы будете одни и вас не станут беспокоить. Вам понадобится несколько изюминок (сухофруктов, орехов, попкорна). Ваша задача будет состоять в том, чтобы есть изюм или орехи осознанно. Внимательно прочтите инструкцию. Настрой, с которым вы будете выполнять медитацию, гораздо важнее, чем точное следование указаниям. На каждый из восьми этапов необходимо выделить от 20 до 30 секунд.
1. Подержите изюминку.
Возьмите одну изюминку, подержите ее на ладони или аккуратно зажмите между большим и указательным пальцами. Сосредоточьте на ней своё внимание.
2. Посмотрите на неё.
Как следует присмотритесь к вашей изюминке. Представьте, что видите её впервые.
3. Потрогайте её.
Покрутите её пальцами, исследуя фактуру. Какие ощущения вызывает изюминка, когда вы её держите?
4. Понюхайте её.
Теперь подержите изюминку у носа. Что вы замечаете с каждым вдохом? Есть ли у неё аромат? Пусть он заполнит все ваше внимание.
5. Положите в рот.
Теперь медленно положите изюминку в рот. Обратите внимание, что ваши рука и кисть точно знают все движения. Аккуратно положите её в рот, замечая движения языка при этом. Не разжёвывайте изюминку – просто проанализируйте ощущения, которые она вызывает, находясь на языке.
6. Начните пережёвывать.
Когда будете готовы, осознанно откусите кусочек от изюминки и постарайтесь почувствовать, какие изменения произошли в ней и в ваших ощущениях. Отметьте для себя её вкус. Ещё раз почувствуйте фактуру, когда будете откусывать. Продолжайте медленно пережёвывать, но пока не глотайте. Проанализируйте, что происходит у вас во рту.
7. Проглотите.
Уловите первое желание проглотить изюминку и полностью осознайте его, прежде чем её проглотить. Обратите внимание на движения языка, предшествующие глотанию и сопровождающие этот процесс. Если вы не проглотили её за один раз, осознанно проследите второе или даже третье глотательные движения, пока изюминка не исчезнет окончательно. Обратите внимание на движения языка после того, как вы её проглотили.
8. Результаты.
В течение следующих нескольких секунд понаблюдайте за результатами этого упражнения.
При желание можно перенести свои ощущения на бумагу. Записать что испытал(а) в тетрадь.
Советы от переедания:
Ешьте медленно, тщательно ПЕРЕЖЕВЫВАЯ ПИЩУ-когда еда измельчена нашими зубками, ты и вкус можешь почувствовать (как приготовлено блюдо) да и переварить легче (не будет тяжести, вздутия и т.д. и т.п.).
Ешьте не за компьютером и телевизором, а за обеденным столом
следите за чувством голода (он даст вам знать, что голоден, а не идти есть от того что нечем заняться или за компанию).
Наслаждаться вкусом и ароматом еды отвлечься ненадолго от суеты и мыслей о разном.
Чтобы не питаться чем попало, (покупая в магазине разную ГАДОСТЬ) на работе, АРГУМЕНТИРУЯ ЭТО НЕХВАТКОЙ ВРЕМЕНИ-ВОЗЬМИТЕ С СОБОЙ ЛОТОК С УЖЕ ГОТОВЫМ ОБЕДОМ).
Не доводите себя до сильного голода, планируйте свои приемы пищи.
Используйте еду содержащую клетчатку, сложные углеводы.
Потребляйте воду(не обязательно 2 литра, руководствуйтесь чувством жажды)