Сегодняшняя статья будет посвящена теме добавок.
Как вы знаете, многие не получают из своего рациона все питательные вещества, поэтому зачастую прибегают к помощи витаминов и минеральных комплексов.
В этом есть и плюсы, и минусы. Если плюс состоит в том, что так вы восполняете суточную потребность, то минус - без конкретных цифр (результатов анализов) не рекомендуется назначать самостоятельно те или иные витаминные/минеральные комплексы.
А мы поговорим о самых важных, которые имеют под собой мощную доказательную базу и дефицит которых наблюдается практически у всех жителей нашей полосы.
Первое - белок. Для организма он является строительным материалом, поэтому очень важно соблюдать его суточную норму.
Она может варьироваться, но максимальное значение не должно превышать двух и двух (2,2) грамм на вес тела.
Второе - полиненасыщенные жирные кислоты. Проще говоря, омега 3 и омега 6.
Важно знать, что омега 6 важно потреблять с осторожностью, ведь очень легко превысить норму.
А вот омега 3, как раз, многие и не получают из рациона в полном объеме. Один-два грамма в сутки - и вы заметите разницу до и после.
Третье - витамин Д, суточная норма которого должна варьироваться от 800 до тысячи iu, а в некоторых случаях и выше (здесь взяты средние значения).
Четвертое - кальций. Его норма - две тысячи мг и выше. Если говорить о профилактике, то не менее 1200.
Если так же, как и другие, не получается восполнять питанием, можно добавить в рацион отдельно (кальций/цитрат/малат).
И последнее - креатин. Он нам нужен для увеличения энергии. Содержится в мясе, но есть и в качестве добавки.