Диетология роста мышечной массы – наука далеко не самая точная, неосуществимая без наличия дисциплины и базовых знаний. Тренер вполне может не обратить внимания на фактор питания, а отсутствие грамотной диеты для наращивания мышц накладывает значительные ограничения на конечный результат. Чтобы добиться роста мышц и веса, следует придерживаться некоторых правил.
Данные правила обязаны стать догмой для всех, кто желает сделать свои мышцы рельефными: - Есть стоит немного, но не менее шесть раз в день. Следует уделять большое внимание продуктам, которые могут ускорить обмен веществ. Данные продукты постоянно дают необходимое количество энергии и не приводят к образованию жировых отложений.
- Уделяй внимание сложным углеводам и белкам. Не следует есть много, набивая желудок. Каждый прием пищи должен давать организму примерно 30 граммов углеводов и белков. Получить углеводы достаточно просто, ведь большие их количества содержатся в рисе, картофеле и хлебе. Стоит придерживаться “хорош
Диетология роста мышечной массы – наука далеко не самая точная, неосуществимая без наличия дисциплины и базовых знаний. Тренер вполне может не обратить внимания на фактор питания, а отсутствие грамотной диеты для наращивания мышц накладывает значительные ограничения на конечный результат. Чтобы добиться роста мышц и веса, следует придерживаться некоторых правил.
Данные правила обязаны стать догмой для всех, кто желает сделать свои мышцы рельефными:
- Есть стоит немного, но не менее шесть раз в день. Следует уделять большое внимание продуктам, которые могут ускорить обмен веществ. Данные продукты постоянно дают необходимое количество энергии и не приводят к образованию жировых отложений.
- Уделяй внимание сложным углеводам и белкам. Не следует есть много, набивая желудок. Каждый прием пищи должен давать организму примерно 30 граммов углеводов и белков. Получить углеводы достаточно просто, ведь большие их количества содержатся в рисе, картофеле и хлебе. Стоит придерживаться “хорошего” питания, то есть употреблять здоровые углеводы, которые можно найти в зерне грубого помола, коричневом рисе, а также хлебе на основе не просеянной муки. Качественными источниками белка можно назвать курицу, рыбу, мясо и яйца.
- Не забывай о добавках. Идеальным временем для употребления добавок называют утренние часы, периоды до и после тренировочного процесса, а также перед отходом ко сну. Чтобы добиться ускоренного роста мышц, следует обратить внимание на добавки, в основе которых находится сывороточный протеин. В зависимости от целей набора мышечной массы, а также уровня физического развития, можно обратить внимание на добавки, которые содержат глютамин и креатин.
- Держись подальше от “быстрых” углеводов. Данные вещества с избытком можно найти в сладостях, меде и газированных напитках. Подобные углеводы способны дать мгновенный приток сил и энергии, перебить ощущение голода. Однако эффект от них улетучивается всего за несколько минут. Слишком большое количество потребляемого сахара может негативно сказаться на скорости обмена веществ, привести к значительной усталости и накоплению жировых отложений. Пытайся подальше держаться от колы и шоколадок.