Плавание во время беременности – это идеальное расслабление и отличная подготовка к родам. Вы можете плавать в бассейне и посещать занятия для беременных или купаться в море или озере, но только если ваш врач не видит никаких противопоказаний. Узнайте о пользе плавания во время беременности и о том, как безопасно наслаждаться этим удовольствием.
Плавание во время беременности так популярно, потому что имеет только преимущества – оно сочетает в себе полезное с удовольствием. С одной стороны, просто погрузившись в воду, вы почувствуете себя расслабленным, с другой – принесет облегчение перегруженным суставам и укрепит мышцы.
Плавание во время беременности: преимущества
Плавание во время беременности позволяет повысить мышечную выносливость, одновременно освобождая суставы. Это очень важно для вас, потому что во время беременности под воздействием гормонов связки расслабляются, чтобы кости таза смогли расширяться во время родов. Упражнения в воде обеспечивают безопасность суставов.
Вам не нужно уметь плавать вообще, чтобы оценить благотворное влияние воды на ваше тело. Спокойно лежа на воде, вы расслабляете мышцы позвоночника, и это помогает устранить ноющие боли в спине. Прогулка вдоль берега – отличная тренировка для вашей системы кровообращения.
Во время беременности в вашем организме накапливается больше жидкости, у вас более жидкая кровь, а кровеносные сосуды становятся более проницаемыми – все это способствует отечности. Вода, мягко сжимая кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и приносит облегчение опухшим ногам. Заставляя мышцы работать, регулирует уровень сахара в крови, что особенно важно, если у вас диабет или вы подвержены риску этого заболевания. Упражнения в воде добавляют гармоничных движений, позволяющих поддерживать правильный вес и быстрее вернуться в форму.
Плавание во время беременности: как плавать
В вашем состоянии можно плавать в любом стиле, кроме бабочки (сильный удар по животу может вызвать сокращения матки), но вы должны делать это для отдыха, а не для соревнований, побивая рекорды. Плавайте медленно, контролируя свое дыхание, пока не почувствуете усталость. Отрегулируйте свой стиль и дистанцию под собственные возможности, которые меняются с развитием беременности.
Плавание классическим стилем (брассом) и кролем укрепляет мышцы груди и спины – это работает в основном в первые месяцы беременности.
Если вы чувствуете усталость, плавая с доской для плавания или другим оборудованием (мяч, матрас) – тогда расслабьте руки, пока ваши ноги еще работают. Плавание можно разнообразить, гуляя по воде (массируя тело) или играя в пляжный мяч. Вы можете делать любые движения своими руками, делать повороты. Нельзя просто прыгнуть в воду и нырнуть.
Купание во время беременности: где плавать?
Плавание в бассейне является самым популярным, во многих центрах даже есть специальные мероприятия для беременных. Если вы здоровы, можете спокойно плавать в море или озере (конечно, следуя определенным правилам). Плавание в реке не рекомендуется беременным женщинам из-за того, что трудно контролировать их загрязнение.
Купание во время беременности: противопоказания
• кровотечение во время беременности
• гипертония
• гестационный диабет
• высокая степень анемии
• воспаление почек во время беременности или заболевание почек перед беременностью
• любые инфекции
• проблемы развития плода
• беременность с высоким риском