Сегодня все большую популярность приобретает оригинальная система питания – вольюметрика.
Эта методика позволяет сохранять величину порций, но при этом обеспечивает стабильное снижение калорийности рациона. Как это происходит?
Вольюметрика – основные правила
Вольюметрика помогает снизить калорийность пищи за счет фруктов и овощей.
Для этого половину привычной порции еды стоит заменить равным количеством растительной пищи (в свежем, отварном или тушеном виде).
Чтобы насыщение наступило быстрее, вольюметрика предлагает следующие несложные рекомендации:
• Продукты стоит нарезать маленькими кусочками
• Пищу нужно подавать на маленьких тарелках
• В некоторых случаях целесообразно кушать не вилкой или ложкой, а китайскими палочками
• Каждый кусочек еды необходимо тщательно пережевывать (стоит заметить, что такое правило выдвигает не только вольюметрика)
• Блюда стоит красиво оформлять
Вольюметрика не налагает строгий запрет на любимые лакомства. Следуя правилам этой методики, баловать себя ими просто необходимо (это позволит избежать срывов).
Однако основное правило по снижению калорийности, которое диктует вольюметрика, действует и в этом случае.Так, чтобы насладиться шоколадом, достаточно растопить кусочек лакомства и окунуть в полученную массу дольку любого фрукта. Ну а в пирожках можно заменить мясную начинку на менее калорийную фруктовую или овощную.
Вольюметрика – рацион питания
Вольюметрика предлагает употреблять:
• Каши, сваренные на воде
• Некрахмалистые овощи
• Любые фрукты и ягоды
• Неочищенные углеводные продукты (муку грубого помола, бурый рис и пр.)
• Нежирные молочные продукты
• Овощные супы
• Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы
Вольюметрика – одна из самых простых и безопасных методик похудения. Вы сами сможете в этом убедиться, следуя ее несложным рекомендациям.
Если Вы еще не подписаны на мой канал, то поспешите это сделать!