Доброго времени суток, дорогие друзья!! Сегодня мы снова поговорим про подтягивания, только уже про то, как увеличить количество повторений. У многих людей которые уже научились подтягиваться, на 10-20 повторениях чаще всего появляется застой, который не позволяет подтягиваться больше. В данной статье я поделюсь с вами тремя способами, которые позволят вам увеличить количество повторений.
1.Подтягивания на максимум. Данный способ заключается в том, чтобы в каждом подходе стараться подтянуться больше, чем вы подтягиваетесь обычно. Например вы подтягиваетесь максимум 10 раз, значит, вам нужно подтянуться в подходе минимум 11 и больше, но никак не меньше. Отдых между такими подходами делается максимальный до полного восстановления, у каждого он индивидуальный. За тренировку делается таких 4-5 подходов.
2. Удержание туловища на перекладине(статика). Данное упражнение так же хорошо подходит для увеличения количества подтягиваний. Суть данного упражнения-это подтянуться до подбородка и задержаться в таком положении, и держаться до того момента пока руки не начнут сами разгибаться. время удержания у всех так же индивидуальное, но нужно стараться задерживаться как можно дольше.
3. Большое количество повторений за неограниченное количество подходов. Если по-простому, то это к примеру ставим себе планку подтянуться 100 раз за тренировку и начинаем подтягиваться пока не дойдём до этой цифры без ограничения в количестве подходов. Только одна рекомендация, если вы подтягиваетесь максимум 10 раз за подход, то в такой тренировке в подходе должно быть не больше 7-8 раз, то есть 70 % от максимума, а иначе ваши мышцы слишком быстро закислятся и вы вообще не сможете делать после первых трёх подходов.
Ну вот в принципе и всё, делая данные три способа вы сможете увеличить количество повторений в подтягиваниях. Существует помимо этих трёх ещё большое количество способов, но лично для меня эти три наиболее действенные. Тренируйтесь с умом и у вас всё получится. Удачных тренировок!!
