Полноценный сон – волшебный ключ к здоровью, физическому и ментальному, к профилактике многих серьезных заболеваний, к избавлению от стресса и общему благополучию и, конечно, это важнейший фактор для продления молодости.
Понятно, что существуют правила гигиены сна, которые надо неукоснительно соблюдать. Но в этой статье мы подойдем к «сонной» проблеме с тыла, т.е. со стороны питания.
Доказанным медицинским фактом является то, что ужин, содержащий полуфабрикаты, которые изобилуют транс-жирами, и сладкие продукты из теста, губительно влияет на наши внутренние часы и возводит серьезные преграды для нормального ночного отдыха.
Но, к счастью, существуют продукты противоположного воздействия на организм, способствующие расслаблению организма и полноценному сну:
► 600 мг в день омега-3 жирных кислот помогает нам спать почти на час дольше и просыпаться в семь раз меньше за ночь. Таким образом, было бы прекрасно поужинать сельдью, скумбрией, форелью, лососем (они должны быть малосолеными!) или, в крайнем случае, использовать добавку с омега-3
► Горстка миндаля – прекрасный вариант для того, чтобы обеспечить подачу магния, который способствует расслаблению мышц и помогает почувствовать себя комфортнее и спокойнее
► Овсяная каша заслуживает самых восторженных отзывов, поскольку является идеальным решением, особенно, если добавить в нее вишню, черешню, клубнику или малину
► Банан. Этот прекрасный фрукт может стать нашим верным помощником в нелегком деле засыпания. Кроме высокого содержания магния и калия, он еще и поставляет нам триптофан, как и миндаль. Для справки: триптофан – аминокислота, от которой зависят не только наше настроение, но и сон.
Здесь можно узнать о том, как с помощью эфирного масла выиграть беспощадную войну с белыми овцами
Если тема вам интересна, пожалуйста, не забудьте подписаться на канал :-))