Хочешь избавиться от ненавистного свисающего пуза? Тогда, лови проверенные упражнения, которые помогут в деле избавления от лишнего веса. 5 самых эффективных физических активностей, из которых каждый сможет составить индивидуальную программу тренировок.
На нашем канале, вы найдете всю необходимую информацию для похудения.
Чтобы данная статья была автономной, повторим несколько принципов, касающихся избавления от живота:
✅ Главное - это правильное сбалансированное питание с дефицитом калорий, а потом уже спорт.
✅ Жир нельзя сжечь локально, в конкретном месте или части тела. Его нельзя растрясти, размять или растопить. Можно лишь усилить кровоток в определенной области. Худеть вы будете везде.
✅ Сахар и мучное будет очень сильно мешать при похудении.
✅ Важен рацион: своевременные приемы пищи, водно-солевой баланс и достаточное количество времени на сон и восстановление.
✅ Задача физических упражнений не только увеличить расход калорий и запустить процесс липолиза, но и сохранить ваши мышцы при похудении. Поэтому, кроме кардио необходимы также силовые нагрузки на все группы мышц.
✅ С вредными привычками нам не по пути.
В общем, двигайтесь больше, ешьте меньше, выбирайте правильные продукты и подписывайтесь на наш канал! А теперь обещанные упражнения, которые подойдут, как для утренней ежедневной зарядки, так и для полноценных тренировок несколько раз в неделю.
1. Высоко-интенсивные интервальные кардио.
Эта система тренировок позволила, лично мне, улучшить результаты похудения в несколько раз. В свое время, я перешел на HIIT-тренировки и смог очень быстро «слезть с диетического плато» и сбросить еще 7 килограммов. Мой общий результат на сегодня – 33 килограмма.
Тренировка длится 20-40 минут. Если вы включаете в нее бег, то может проходить и дольше. Выполняется 5-8 упражнений с взрывной нагрузкой на первые 20-25 сек, каждого из них. Отдых не более 10 секунд. Может включать в себя все перечисленные ниже упражнения.
Одну из разновидностей такой программы я подробно описал в этой статье.
2. Классические отжимания.
Универсальное самостоятельное упражнение, почти на все группы мышц. Оно поможет сохранить то, что у вас находится под слоем жира и улучшить силовые показатели. Огромным плюсом является то, что отжимания подходят, как полным людям, так и профессионалам из-за того, что имеют много уровней сложности и вариантов выполнения.
Ели вы имеете лишний вес, то начните с отжимания от стены. Когда сможете выполнить 12 повторений, уменьшайте угол наклона. Перейдя к классической стойке не гонитесь за количеством повторов, а усложняйте само упражнение. Есть много вариантов: бриллиантовые отжимания, отжимания спайдермена, с широкой постановкой рук, с отрицательным углом, с отягощениями и так далее.
3. Берпи.
Классика и неотъемлемая составляющая любой программы тренировок для похудения. Подробно останавливаться не буду – читайте о тренировке с Берпи здесь.
4. Прыжки со скакалкой.
На первый взгляд, элементарное упражнение, но калорий оно расходует огромное количество. (60 минут примерно 1100 калорий) . Но не надо прыгать часами. Новичку, особенно с большим лишним весом, будет достаточно от 5 до 15 минут.
Многие фитнес-тренеры считают скакалку на много эффективнее бега.
5. Приседания.
Я рекомендую приседания для полных людей. Им под силу не так много упражнений, но приседания вполне подойдут. Советую выбрать, для начала, какую-нибудь опору, например, спинку стула и не гнаться за количеством. Почувствовали дискомфорт – отдохните. Но на следующий день надо сделать на одно приседание больше.
Прогресс тренировок – одно из главных условий эффективности. Каждый раз вы должны улучшать результат и усложнять программу.
Всем успехов на пути к здоровому образу жизни в новом теле!
С вами был «ПУТЬ КОРНЕЯ» подписывайтесь и оставляйте лайки!