Бесспорно, быть сильным и выносливым - хорошо, но какой в этом смысл, если ты неповоротливый как корова и неуклюжий как медведь? Для лучшей подвижности и ловкости необходимо работать над гибкостью тела и подвижностью суставов. Как? - мы подскажем.
Упражнение #1
Задействованы - бедра, подколенные сухожилия и ягодицы
Начинай с положения на коленях, затем выстави левую ногу вперед в положение выпада, чтобы она находилась под углом 90 градусов, а правое колено должно остаться на земле.
Положив руки на левое колено, наклони бедра вперед и удерживай в течение 15–30 секунд. Затем верни левое колено в исходное положение и повтори упражнение на другой ноге.
Упражнение #2
Задействована - шея
В положении стоя положи левую руку на правую сторону головы и осторожно потяни к левому плечу. Ты должны чувствовать растяжение в шее. Зафиксируй это положение на 30 секунд, затем расслабься. Повтори с другой стороны.
Упражнение #3
Задействованы - руки, плечи, поясница и бедра
Встань на колени, затем перемести одну из ног вперед в широкий выпад. Вытягивай руки над головой, выпрямляя спину и выставляя грудь вперед. Зафиксируй положение на 10 секунд, вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
Упражнение #4
Задействованы - руки, запястья, спина, подколенные сухожилия, икры и ахиллово сухожилие
Займи упор лежа, затем сгибай корпус пополам до тех пор, пока тело не примет форму перевернутой буквы "V". Держи голову направленной вниз и убедись, что твоя шея расслаблена, колени не соприкасаются друг с другом, а бедра отодвинуты назад. Задержись на 30 секунд и вернись в исходное положение.
Упражнение #5
Задействованы - нижняя часть спины, средняя часть спины
Начинай упражнения стоя на коленях, уперевшись руками в пол. Затем прогни спину во внутрь, смотря на верх, а после наружу, смотря вниз на свои ноги.
Упражнение #6
Задействованы - брюшной пресс, ягодицы, бедра, спина и шея
Сядь на пол, левую ногу вытяни перед собой, а правую согни в колене и закинь за другой ногу. Разверни голову и корпус в правую сторону на 45 градусов. Зафиксирую положение на 30 секунд и повтори с другой стороны.
Упражнение #7
Задействованы - нижняя часть спины, брюшной пресс, подколенные сухожилия
Займи исходную позицию - руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Медленно начинай сгибать корпус, стараясь достать пол ладонями. Держи голову вниз, а шею расслабленной. Зафиксируй положение на 15 секунд.
Упражнение #8
Задействованы - трицепс, плечи и шея
Поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки над головой. Закинь правую руку за голову таким образом, чтобы кулак касался позвоночника, а предплечье было параллельно шеи. Левой рукой возьмись за локоть правой руки и потяни его в левую сторону. Зафиксируй положение на 15 секунд и повтори на другой стороне.
Упражнение #8
Задействованы - грудь, плечи, руки, латы и запястья
Отведи руки за спину на уровне ягодиц, скрепи кисти в замок и медленно, зафиксировав руки в этом положении, начинай поднимать их наверх. Убедись, что твоя спина остается прямой, а плечи не сгорблены.
Боец, будь в курсе самых свежих новостей из мира единоборств, подписывайся на нас в телеграмме и инсте!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!
