Знаете ли вы, какое физическое упражнение одновременно является и самым психологическим?) Конечно, шпагат. Чтобы на него сесть, нужно буквально преодолеть себя. Здесь вам будет мешать и страх боли, и боязнь раскрыться, и комплексы по поводу возраста (если они есть, то в шпагате они накроют вас по полной), и страх поражения, и много чего еще может всплыть в сознании, пока вы усаживаетесь на шпагат.
Но именно это обстоятельство и указывает на то, какое важное терапевтическое значение могут иметь занятия по шпагату (на психологе точно сэкономите) :)
Вообще, у шпагата очень много сопутствующих шаблонов и стереотипов, которые либо сразу отпугивают новичков от него, либо сбивают их с толку, заставляя делать совершенно не то, что поможет телу сесть на шпагат. Давайте пройдемся по основным из них.
Во-первых, если есть желание сесть на шпагат, забудьте о том, сколько вам лет. Ну возможно, если речь про глубоко пенсионный возраст, то забыть не очень получится. Но вот байку про то, что если до 28 лет не сел на шпагат, потом уже точно не сядешь - вот о ней стоит точно забыть. На шпагат можно сесть без всякой привязки к вашему паспортному возрасту, если есть такое желание и силы. А даже если не сядешь, польза от занятий все равно будет.
Во-вторых, прекратите делать подготовительные упражнения перед собственно посадкой на шпагат! Я везде это вижу. Какие-то прыжки, выпады, резкие движения. Это в корне неправильно и сильно отдаляет вас от цели! Дело в том, что мышцы, будучи сами по себе эластичной тканью, могут растягиваться как в длину, так и вширь. И вот элементы силовых упражнений, применяемые перед шпагатом якобы для разогрева, подготавливают мышцы для растяжки в ширину. В то время, как шпагат - это растяжение в длину.) То есть вы не просто усложняете телу задачу, а полностью переориентируете его на другой вид нагрузки. Соответственно шпагат не получается.
Самая лучшая метода шпагата - это неподвижность и усидчивость, как ни странно.) Есть несколько упражнений непосредственно на растяжку, все они заключаются в разведении ног и отличаются только деталями. Так вот чтоб сесть на шпагат, нужно просто минут по 5 (можно дольше) сидеть в растяжке, правильно дыша и работая на медленное и плавное раскрытие. Все! Полчаса такой работы, неспешно изменяя позы для растяжения (лягушка, присед, выпады), и если вы не сядете в шпагат с первого занятия, то по крайней мене ощутимо сократите путь к достижению этой цели.)
И да, важная деталь: не бойтесь боли. Она очень обманчива, и на самом деле не такая страшная, как кажется поначалу. Как только вы преодолеете некий порог своих ограничений, в шпагате боли не будет. Единственный нюанс, она не должна быть сильной, и она должна чувствоваться только в паху. Но, боль под коленками реально опасна - она означает, что вы не то растягиваете, и можете порвать связки. Однако если плавно входить в шпагат, просиживая долгое время в подготовительных растяжках, боли не случится. Вы просто разогреете мышцы в нужном направлении.
Очень удобно заниматься на ламинате или паркете, подкладывая под ступни маленькие подушечки: они позволяют свободно скользить по полу. Хорошо помогает для интенсивной растяжки работа со стеной, в нее можно упираться спиной и раскрывать ноги под тяжестью собственного веса.
Немножко усилий и веры в себя, и все получится!)