Всем привет. И так подтягивания прямой или обратный хват? Как ранее разобрали что прямой и обратный хват одинаково полезное упражнение при которых прорабатываются разные группы мышц. Но мы пойдем дальше. Есть узкий прямой хват,широкий прямой хват,подтягивание с локтями в стороны или с локтями перед собой,также есть узкий обратный хват. Чем это все отличается,что ж всё это упирается в понимание того насколько и как включается бицепс.
Объяснить можно на гантелях,берём гантели и делаем обычный подъем на бицепс выходит тот же обратный хват и выходит тоже самое что и подтягивания с обратным хватом,потому что в таком положении появляется возможность тянуть бицепс.
Теперь положение с широким хватом,выводим руки в стороны вместе с гантелями и если поднять их можно заметить,что это очень сложно сделать,а всё потому что бицепс находится в противоположном положении его механическому преимуществу и это то что случается в подтягивании с широким обратным хватом.
Так что если делать подтягивания на широчайшие мышцы спины то лучше делать прямой широкий хват с локтями находящимися на одной линии с корпусом. Таким образом максимально хорошо прорабатывается спина,низ трапеции. Но если применить узкий хват то это становится похоже на упражнение с гантелями "молотки" и упражнение становится намного легче. Вопрос является ли оно эффективным, нет если максимизировать силы спины. Теперь обратный хват.
Если руки находятся перед собой,то подтягиваться будет гораздо легче плюс бицепс находится в положении механического преимущества и хорошо помогает тянуть,так что упражнение становится легче.
Возвращаемся к прямому широкому хвату и делая подтягивания сгибая локоть немного меньше в сравнении с узким хватом. Какой вариант не делался бы прямой или обратный нужно определить в каком силовом плане вы находитесь качаете ли спину или бицепс,а лучше прорабатывать всё вместе.
Продолжение следует...
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
