Это необычная, а эффективная кардио тренировка с упором на ягодицы. Благодаря ей вы потеряете более 300 калорий за 15 минут и качественно проработаете свои ягодичные мышцы. Делайте эту несложную тренировку 3 раза в неделю и ваша фигура станет стройной, а ягодицы - красивыми и подтянутыми!
БЕРПИ
Начните с небольшой разминки на каждый сустав, чтобы не повредить их! Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Выполните глубокий присяд ровно до того момента, пока не сможете коснуться пола руками. Затем перенесите вес тела на руки и прыжком переместитесь в горизонтальное положение.
Вернитесь в присяд через прыжок и рывком выпрыгните вверх. Сделайте 15 берпи.
БОКОВОЙ ВЫПАД С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА
Это упражнение заставит ваши ягодицы хорошенько поработать. Встаньте прямо, ноги вместе. Лопатки сведены, а живот подтянут. Руки сцепите перед собой в замок.
На выдохе сделайте широкий шаг в сторону и перенесите вес на эту ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение и поднимите колено к локтю параллельной руки. Вторая нога в это время должна быть прямой.
Запомните, чем дальше вы выставляете опорную ногу, тем лучше работают мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Сделайте по 15 раз на каждую ногу.
РЕПТИЛОИД
Это упражнение со странным названием отлично работает. Примите упор лежа, на вытянутых руках, а живот втяните.
На выдохе потяните ногу в бок как можно ближе к себе. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Это упражнение задействует такие группы мышц, которые обычно находятся в состоянии покоя. Как рах то, что нужно для красивых бедер. Сделайте по 15 раз на каждую ногу.
ВЫПАДЫ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ
Это упражнение научит ваше тело балансу и прокачает ягодицы, бицепсы бедра и пресс. Встаньте прямо, спина должна быть прямая.
Сделайте шаг вперед и присядьте так, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу. Выполните прыжок, одновременно меняя положение ноги.
Сначала вам будет трудно держать равновесие, зато потом вы будете в этом настоящим профессионалом. Сделайте упражнение 20 раз.
Вот и все. На этом закончился 1 круг тренировки. Делайте по 4 круга такой тренировки 3 раза в неделю и ловите восхищенные взгляды.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Вам также может понравиться:
Как навсегда уменьшить поры кожи лица и убрать черные точки?
Сожгите 500 калорий за 30 минут! Эффективная тренировка для похудения!