Программа тренировок от самого известного YouTube атлета

В прошлой статье я подробно написал о атлете Дэвиде Лейде, а сейчас же мы рассмотрим его программу тренировок.

По наследству от отца Дэйву достался ускоренный метаболизм, поэтому он полностью избегает кардио упражнений в зале, так как опасается «жечь» мышцы.

Спортсмен соблюдает режим тренировок- 6 раз в неделю, и старается придерживается определенного режима питания 5000 калорий в день.

Программа тренировок Дэвида Лейда основана на силовых упражнениях. Особое внимание он уделяет тяге, жиму и приседаниям. Примеры упражнений (подходы/повторы)

Упражнения на грудные мышцы

• 4/15- жим штанги на горизонтальной скамье;
• 3/12- жим штанги на верх груди в наклоне 45 градусов;
• 4/14- лежа разведение рук в стороны с гантелями;
• 3/25- сведение рук, стоя в кроссовере;
• 1/максимум- отжимания с весами на брусьях.

Упражнения на прокачку спины

4/10- подтягивания за голову с широким хватом;

1/максимум- классические подтягивания с закрепленным весом;

4/15- горизонтальная тяга к груди в тренажере в позиции сидя;

3/10- тяга штанги к поясу классическим хватом;

3/10- мертвая тяга;

4/6- становая тяга;

3/10- гиперэкстензия.

Упражнения для бицепса

Сгибание рук:

• 3/10- на скамейке Скотта;
• 3/8- стоя со штангой;
• 3/10- с гантелями сидя.

Упражнения на плечи

4/12- жим штанги из-за головы;

3/10- жим Арнольда;

4/12- разведение в кроссовере рук, стоя;

3/10- разведение в сторону рук с гантелями (махи);

3/10- жим штанги, сидя от груди.

Проработка ног

• 3/10- классические приседания со штангой.
• 4/12- выпады с удержанием штанги на плечах.
• 4/12- фронтальные приседания.
• 3/25- в тренажере разгибание и сгибание ног.