Плохие мысли знакомы каждому. Ничего ещё не случилось, а мы уже впадаем в депрессию, моделируя негативный сценарий. И заранее настраиваемся на то, что у нас ничего не получится. Или размышляем о том, что может случиться дурного, хотя в реальности в настоящий момент всё прекрасно.
Все мы понимаем, что такие мысли не принесут ничего хорошего и только отравляют наше существование. Но сделать ничего не можем. Или можем? Психологи утверждают, что всё в наших руках, в том числе мысленные процессы, происходящие в голове.
1. Отрежьте мысль.
Почувствовали лёгкий душевный холодок, предвещающий появление плохой мысли? Не ждите, пока она испортит вам настроение. Представьте, что берёте в руки ножницы и просто отрезаете негативную идею. И она больше никак не связана с вами. Вы продолжаете дальше радоваться текущему дню и не тяготитесь всякой ерундой.
2. Додумайте её до конца.
Предположим, вы боитесь выступать на публике, но сегодня это должно случиться. Ваши руки трясутся, листочек с текстом ходит ходуном в ваших пальцах, покрытых холодным потом. Попробуйте довести мысль до абсурда и представить худший сценарий из возможных. Допустим, выходя на сцену, вы падаете, споткнувшись, теряете туфли. Потом пытаетесь что-то сказать, краснея и бледнея, но микрофон не работает. Заикаясь, вы всё-таки невнятно читаете текст. Зло настроенная публика задаёт вопросы, но вы не можете на них ответить и с ужасом убегаете, ковыляя на сломанных каблуках. А вслед вам кидают гнилые помидоры и выкрикивают уничтожающие реплики. Представили такую ситуацию? А теперь поймите: во-первых, такого не будет точно. Во-вторых, а что будет, если даже такое случится? Ничего. Возможно, вы будете переживать какое-то время, но публика забудет об этом сразу, а ваша жизнь продолжится. Вот и всё.
3. Поймите, чего именно боитесь.
Вы постоянно боитесь чего-то? Попытайтесь понять, а что именно вас так пугает? Иногда ситуация кажется невероятно страшной, но на самом деле причина в какой-то маленькой неважной мысли, которая просто раздувается в панику. Вы волнуетесь перед беседой с начальником? Боитесь, что он снова будет вас ругать? Ничего страшного. Вы возьмёте на вооружение всё, что он вам сказал, и продолжите спокойно работать. Возможно, дело не в вас, а в характере или настроении руководителя. Выходит, что поводов заранее отравлять своё время негативными размышлениями нет. Лучше пустите энергию на работу. Возможно, начальник оценит это и даже выпишет премию.
4. Посмотрите на ситуацию со стороны.
Все мы талантливые психологи, когда речь заходит о чужих проблемах. Но помочь себе не можем. Или можем? Попробуйте разобрать ситуацию со стороны, как вы сделали бы это, помогая справиться с депрессией лучшей подруге. У вас без труда получится понять, как выбросить из головы дурные мысли. А лучше поговорите с понимающим и мудрым собеседником. Если таких друзей и родственников нет, обратитесь к психологу. Сегодня это абсолютно нормальная практика.
Не замыкайтесь в себе, когда посещают негативные мысли, не позволяйте им управлять собой. Всё обязательно наладится. А через несколько дней пугающие идеи покажутся ерундой.