Прессом принято называть прямые брюшные мышцы. Но это в том случае, если они натренированные. А если нет, то какой же это пресс, это так, дряблый животик. Конечно, от дряблого животика хочется избавиться, а об эстетичном прессе мечтают все. Особенно с потеплением, когда обросшая за зиму жирком талия вываливается из модных брюк.
Существует множество упражнений для прямых брюшных мышц. В этой статье мы расскажем о так называемой аэробике «Шесть» или « шестерке Вейдера». Почему шесть и почему Вейдера, догадаться не сложно. Шесть – потому что методика тренировок строится на шести базовых упражнениях. А Джо Вейдер – это автор упомянутой программы. «Почему мы должны ему доверять?», – спросит пытливый читатель. Ну, судите сами, это человек, который достиг успеха в строительстве своего тела и был образцом для подражания для самого Арнольда Шварценеггера. Именно Джо Вейдер в своё время основал Международную федерацию бодибилдинга.
Итак, что же представляет из себя его система? В её основе, как было сказано выше, лежат шесть базовых упражнений. Выполняются они последовательно друг за другом. Упор делается не на повторении каждого упражнения в отдельности, а в повторе всей цепочки и в наращивании количества кругов и количества подходов. То есть внутри круга каждое упражнение выполняем только один раз и сразу переходим к следующему упражнению.
Что же это за упражнения? Все они довольно простые и хорошо вам известны.
Упражнение 1.
таблицы, на максимальное количество повторов реально выйти уже через полтора месяца. Однако следить нужно не только за количеством повтора шестерки Вейдера, но и за темпом тренировки. Общая продолжительность занятия не должна превышать 40 минут. Если вы занимаетесь дольше, это верный знак, что вам надо ускориться во время выполнения упражнений.
Первых заметных результатов можно ожидать уже через пару недель. Усилить эффект можно, если не ограничиваться в занятиях фитнесом только шестёркой Вейдера. Оптимально будет включить её в комплексную тренировку. Но не лишним будет напомнить, что все старания не будут иметь вообще никакого смысла, если параллельно с физической нагрузкой не будет отрегулирован режим питания.
Подходите к своей физической форме комплексно, и тогда без всякого волшебства ваш животик превратится в пресс.
Модель на фото – Алена Каплунова