Боязнь говорить на иностранном языке означает дискомфорт, который мы испытываем. Иными словами, даже если вы не стесняетесь и не относитесь к интровертам, то все равно чувствуете себя глупо и боитесь, что вас не поймут. Научитесь бороться с паникой, чувством страха. Мы рекомендуем следующие способы:
- Техника Адреналиновый Барометр
Это проверенная техника из НЛП, когда тело и разум готовим к ситуациям, связанными с паникой.
Вспомните самую жуткую паническую атаку и что происходит в этот момент. У людей дрожат руки, теряется дар речи и выступает холодный пот. Представьте, что речь идет о высшей форме волнения, которую мы обозначим как 20.
Теперь вспомните самое расслабленное состояние, допустим, вы только проснулись, лежите в постели. Это состояние обозначим как 0. А теперь давайте будем повышать уровень от 0 до 20. Например, 2 – вы встали с кровати, 3 – идете на кухню, 5 – завтракаете, 7 – едите на работу, 10 – разговор с клиентом, 15 – разговор с клиентом перешел в конфликт на повышенных тонах, 19 – вы на взводе. Представьте эти состояния.
Научитесь перепрыгивать из одной крайности в другую. Допустим, 0 – вы в постели, расслаблены, а теперь представьте 20 – разъярены, потом переключитесь на 10 – пришли на работу утром и планируете день, потом переключитесь на 5 – вы завтракаете. Тренируйте себя. Наше тело запоминает стресс. Когда в следующий раз вы окажитесь в состоянии стресса в 20 балов – вашему телу это окажется привычно. Тело переварит подобный уровень стресса.
- Напряжение – расслабление
Сжимайте кулак и, спустя несколько секунд, расслабьте. Повторите несколько раз. Попробуйте с разными частями тела. Подобная техника напряжения, а далее расслабления на физическом уровне снимает физический дискомфорт.
- Переключение фокуса
Научитесь концентрироваться на объекте рядом, например, цветок в горшке. Это позволит минимизировать другие чувства, например, беспокойство.
- Снижение значимости события
Никто еще не умирал из-за того, что не вспомнил нужное слово на стойке регистрации отеля. Поэтому научитесь не переживать и расслабляться.
- «Глоток воды»
Очень полезная техника. Когда мы делаем глоток воды или начинаем кушать, то физически успокаиваемся. Носите с собой либо бутылку воды, либо просто сделать глотательное движение. Вы заметите, что стали спокойней.
Источник: https://lingocourse.com