Рекомендации для тех, кто хочет остановиться и выйти из состояния эмоционального выгорания.
Несмотря на неограниченный выбор и увеличивающуюся скорость жизни, мы успеваем все меньше. Чаще испытываем меньше удовольствия от дел, которым посвящаем все свое время.
Постоянная гонка может привести к эмоциональному выгоранию: как отмечает американский психиатр Герберт Фрейденбергер, который ввел это понятие в психологию, синдром характерен для успешных людей — они многого достигли, но чувствуют внутреннее опустошение и упадок сил.
Рассказываем, что поможет оставаться в балансе.
Фокусируйтесь на том, как проводите утро
Высыпайтесь и начинайте утро как можно раньше: ранние часы посвящайте себе — прислушивайтесь к внутренним ощущениям, занимайтесь спортом, чтобы зарядиться энергией, пишите утренние страницы, которые помогут открыть в себе что-то новое.
Создайте ритуалы: продумайте завтрак, книгу, с которой начнете день. Только после этого начинайте планировать дела, составляйте списки задач для себя и для команды, если ведете бизнес: первые часы рабочего дня самые продуктивные — то время, когда приходят нужные идеи.
Перестаньте зависеть от обстоятельств
Важно чувствовать внутреннюю свободу. Учитесь отпускать прошедший день с его негативными моментами и ошибками. Прочувствуйте все, что происходило вчера, и оставьте в прошлом. Это упражнение помогает научиться фокусироваться на моменте.
Попробуйте не зависеть от внешних обстоятельств. В стрессовых ситуациях помогает смена обстановки: отключить или оставить дома телефон, выйти на улицу и остаться наедине с собой и своими ощущениями. Это поможет посмотреть на ситуацию со стороны и понять, что есть вещи и события, на которые мы не можем повлиять.
Сомневайтесь, ищите, но не обвиняйте
Ставьте под сомнение все, что слышите. Анализируйте, задавайте вопросы — внутренне проживайте идеи и мысли, которые приходят вам в голову. Старайтесь плыть против течения и искать свой путь, а не пытаться вписаться в придуманные кем-то стандарты и нормы жизни.
Важно доверять себе, своим внутренним ощущениям. Не обвинять окружающих, не искать причину во внешнем, а внимательнее присмотреться к собственным ощущениям и желаниям, разбираться с тем, что происходит внутри вас.
Найдите место силы
Оно поможет сохранить гармонию, привести чувства и мысли в равновесие, получить заряд и вдохновение на то, чтобы двигаться дальше к своим целям и мечтам. Словом, приезжая в место силы, вы ставите жизнь на паузу и забываете о неотложных делах.
Вы обязательно поймете, когда окажетесь в таком месте: почувствуете, что оно особенное, но не для кого-то, а именно для вас. Это может быть даже скамейка в центре города, скрытая от глаз прохожих. Но именно там вы сможете полностью расслабиться и понять происходящее внутри вас.
Учитесь говорить «нет» и освойте тайм-менеджмент
Не испытывайте чувство вины, когда приходится отказывать. Ваш приоритет — ваш комфорт. Если на какую-то задачу нет времени и сил, не заставляйте себя. Делегируйте: домашние дела, бытовые рутинные задачи — не стоит браться за необъятное.
Внедряйте методики тайм-менеджмента: матрица Эйзенхауэра, буллет джорнал, приложения — выбирайте тот вариант, который будет удобен лично вам. Чаще всего, стоит объединить несколько систем в одну — найдите комфортный вариант планирования времени.
«Моя жизнь не радовала меня. Поэтому я создала свою жизнь», — говорила Коко Шанель. Эти пять рекомендаций помогут изменить свое отношение к происходящему и сфокусироваться на внутренних ощущениях и личных целях, а не на бесконечных рутинных задачах и ожиданиях окружающих.
Универсальный ключ к вдохновению — жизнь в потоке. В этом состоянии легко оставаться «на волне» без стресса и с максимальной результативностью. В нашем бесплатном онлайн-курсе «Состояние потока» лайф-коуч Филипп Гузенюк рассказывает, как достигать состояния потока по своему желанию и правильно выходить из него.