Вот и еще одна неделя позади.
Тренировки по программе Бориса Ивановича Шейко "жим лежа для любителей пахать" продолжаются.
Нового пока что ничего не произошло. Но были некоторые нюансы, из-за которых тренировка в понедельник прошла тяжеловато, но в целом все нормально. А это именно из-за того, что в субботу с друзьями был на велопробеге (150 км).
Но 150 км уже позади и я почти полностью восстановился и тренировки продолжаются в том же среднем режиме. Тяжеловато показались 122,5 кг в пятницу, видео будет ниже.
Восьмая неделя:
Что сделал я:
Понедельник
1. Жим 75х5; 85х4; 102,5х2х3; 115х5х2
2. Жим 70х5; 80х5; 95х5; 102,5х4х4
3. Тяга нижнего блока 60 кг 4х8
4. Гиперэкстензия 3х8
Среда
1. Жим 70х5; 80х4; 95х2х3; 107,5х8х3
2. Тяга сумо 125 кг 5х5
3. Пресс 3х12
Пятница
1. Жим 70х5; 80х4; 107,5х2х3; 122,5х3х2; 107,5х2х3
2. Разгибания ног 60 3х12
3. Жим 70х5; 80х5; 95х4х5
4. Тяга гантелей лежа на скамье 18 кг 4х8
122,5 кг третий подход:
Суббота
1. Жим 70х6; 80х6; 87,5х5х6
2. Бицепс со штангой 37,5 кг 4х8
3. Трицепс на блоке 40 кг 4х8
4. Пресс 3х10
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме