Я люблю спать. И спать любит меня.
Мы правда мало времени проводим вместе, но не теряем надежды))))
Так или иначе - а тема сна мне интересна, поэтому я и прочитала книгу Дэвида Рэндалла "Наука сна".
Тем более что сон - дело серьезное, не зря же Google, Nike и Procter & Gamble сделали в своих кампусах специальные пространства для короткого дневного сна, которые позволяют сотрудникам расслабиться среди рабочего дня (святые люди!)
Кратко пробежимся по главным мыслям книги.
Автор упоминает об эксперименте 1965 года, в котором участвовал 17-летний ученик средней школы Рэнди Гарднер. Юноша бодрствовал 11 суток под присмотром исследователя сновидений из Стэнфордского университета.
Парень хотел доказать, что отсутствие сна — не помеха для продолжения привычной жизни.
В ходе его челленджа ученые зафиксировали сложности с концентрацией, нарушения краткосрочной памяти, паранойю и галлюцинации (ну вы поняли, да? ДОСЫПАЙТЕ).
Когда эксперимент закончился, Гарднер уснул на 15 часов.
В течение дня бодрость и сонливость чередуются: с девяти утра и примерно до двух часов дня мы обычно испытываем прилив сил, после обеда появляется желание вздремнуть (о даааааа).
Следующий энергетический подъем наступает после шести и продолжается до десяти вечера - после чего температура тела немного снижается и нас клонит в сон.
К слову сказать, сон исследуется наукой относительно недавно: до 1950-х годов считалось, что сон — это просто состояние организма во время перезагрузки мозга. После того, как ученые открыли быстрый сон, они смогли выделить пять фаз и определить, что продолжительность фазы это примерно полтора часа.
Первая фаза: это самый слабый сон, если человека разбудить в этой фазе он вообще не будет понимать спал он или нет (хм....интересно.... у меня постоянно такое ощущение - может у меня просто вместо пяти фаз много "первых"???)
Вторая фаза уже дает чувство легкого отдыха, третья - это фаза глубокого сна которая переходит в еще более глубокую четвертую фазу. Если человека разбудить в четвертой фазе - он будет "не в себе" и не сможет ответить даже на элементарный вопрос (мне кажется что многие люди живут в этой фазе бОльшую часть жизни).
Затем наступает пятая фаза "быстрого движения глаз", в ней мы видим сны, а мозг работает так же, как и во время бодрствования.
Дальше автор рассказывает о снах - все приводить не буду, кому интересно - загляните.
Если в двух словах - то он упоминает «Толкование сновидений» Зигмунда Фрейда (этот труд стал стал научной основой для "раскодирования писем нашего подсознания" при помощи психоанализа). Кстати, кому интересна эта тема, прочтите "Анализ фобии пятилетнего мальчика" - это весьма занятно.
Есть и противоположная идеям Фрейда точка зрения: Кэлвин Холл, психолог из Университета Кейнза в Кливленде посвятил свою жизнь созданию «каталога снов». Он разработал систему кодирования, учитывающую все детали сновидения и проанализированные им сюжеты оказались банальны и предсказуемы. Его исследование показало, что взрослым например чаще снятся знакомые люди, а дети видят во сне животных. События сна как правило происходят дома или на работе. Система Холла позволяет с легкостью угадать содержание почти любого сна, имея минимальную информацию о главных героях.
(Ну не знаю. Мне вот один раз приснился огромный резиновый ящер, который гонялся за мной по городу, пока моя подруга сидела в подвале школы и ела шоколадные конфеты. На школе почему-то была табличка "гестапо", к слову сказать. Так вот в итоге вы не поверите - ящер побежал за нами по мосту, провалился и утонул. Да, резиновый и да, утонул. Как тебе такое, Кэлвин Холл???)
Далее автор приводит интересные факты: наши предки делили сон на два отрезка времени (информация об этом встречается в исторических трудах). Люди засыпали после заката, затем через какое-то время просыпались ночью - молились, читали, размышляли примерно час, а потом снова отправлялись в постель.
В начале 1990-х американский психиатр Томас Вер провел эксперимент. Ученый поместил группу людей в пространство без искусственного света, где они должны были находиться по 14 часов в день в течение месяца (а ну так это же обычный офис или магазин).
У участников не было ламп, телевизоров, компьютеров и поначалу они просто отсыпались, а затем пришли к схеме двухфазного сна: делали перерыв между первым и вторым сном.
Также автор рассказывает про озарения среди ночи - и упоминает истории химика Августе Кекуле, который во сне нашел недостающий фрагмент для создания формулы бензола и Пола Маккартни, которому приснился хит «Yesterday» .
Как пишет автор, чудес в этом никаких нет - просто во время сна запускается естественный процесс обработки и усвоения информации, полученной за день.
Все дело в том, что после того как вы засыпаете, ваш мозг продолжает обучаться.
Вам наверняка это знакомо - после продолжительного обучения чему-то вы засыпаете и продолжаете делать это во сне.
Это удивительно, но такая особенность нашего мозга позволяет не только переработать полученную информацию, но и улучшить свои результаты в этом деле при следующей попытке. На эту тему было проведено занятное исследование: Роберт Стикголд - психиатр из Гарвардского университета предложил группе студентов поиграть в "Тетрис".
В группе были опытные игроки и те, кто видел "Тетрис" впервые. После целого дня игры почти все новички видели во сне падающие фигуры - и на следующий день им удалось улучшить свои результаты. А вот опытным игрокам фигуры не снились - потому что с точки зрения мозга обучение им не требовалось. Такие дела)
Далее автор рассказывает о том, как преступно мало исследуется совместный сон - вы просто представьте, из 30 тысяч статей о сне и взаимоотношениях всего девять!!! работ исследуют вопрос сна в одной кровати.
А вопрос то существенный - тут вам и храп, и взаимные пинки и укладывание рук и ног друг на друга - есть что поисследовать, верно?
Ну так вот что выяснили ученые к сегодняшнему дню: множество семейных пар сталкивается с проблемами сосуществования в одной кровати, но они готовы терпеть все неудобства ради того, чтобы просто спать рядом со своим партнером.
Ученые провели эксперимент с несколькими парами: сначала они спали в одной кровати, а затем в разных комнатах. Специалисты отслеживали с помощью приборов качество их сна. В итоге все участники сказали что им комфортнее спать со своими партнерами, но приборы с ними были не согласны - показатели были значительно лучше при раздельном сне.
Кстати, интересные факты автор приводит о младенцах и подростках - оказывается их ритмы существенно отличаются от взрослых. Новорожденные, например, почти всегда пребывают в фазе быстрого сна, когда мозг остается таким же активным, как при бодрствовании. Это происходит в силу биологических причин — внутренние часы малыша, определяющие время сна и бодрствования, еще не настроены.
У подростков другая проблема - во время пубертатного периода их биоритмы сдвинуты на три часа назад. Именно из-за этого биологического расхождения со взрослыми организмами ранний подъем в школу является для них столь мучительным. Вспомните об этом, когда в следующий раз услышите утром из комнаты страдальческое протяжное "нумаааааааааааам ну еще пять минуууууууут" и будьте снисходительны)
В общем, не разлучайтесь со сном надолго)
Ваша любовь должна быть крепкой и взаимной. А то от недостатка сна знаете ли разное случается - в качестве примера можете глянуть фильм "Талли". Не то чтобы он очень захватывающий, просто там про женщину которая мало спала и про то, что из этого вышло))))