Треть всей нашей жизни мы спим. Сон необходим для отдыха нашего мозга и для восстановления организма. Если мы плохо спим значит хуже восстанавливаемся, чаще болеем и все органы изнашиваются.
Именно во время сна мы растем т. к. гормон роста вырабатывается только когда мы спим, а так же выздоравливаем мы лучше во время сна, все потому что в это время у нас усиливается иммунитет.
Раньше мне было вполне достаточно 8 часов на сон и немного больше после ночных активностей, но в связи с трудоустройством на новую работу мне приходится вставать гораздо раньше и перспектива ложиться раньше меня вообще не радовала и тогда я начала копать информацию и теперь поделюсь с вами советами как мне удалось сократить время сна без ущерба для себя и даже лучше высыпаться:
- Лечь спать до 12. Это очень важно, лично за собой заметила если ложусь в 11 просыпаюсь в половину 6, то я лучше высыпаюсь чем если спать с 12 до 7. Ученые пришли к выводу что время около полуночи является самым лучшим для сна. Вы наверно замечали за собой, что чем позже вы уснете, уделяя при этом сну одинаковое количество часов, тем хуже будете себя чувствовать днем, ходить как вареный и весь день мечтать как бы залезть побыстрее под одеяло.
- Если вы любитель проторчать за компьютером или телефоном до самого последнего, то вам совет, возьмите за правило за час до сна заняться чем-нибудь другим. Из-за близкого излучения дисплеев нарушается работа так называемых биологических часов, вы мешаете организму готовится ко сну, исключением может является телевизор, но он должен находиться от вас не ближе 3-4 метров. Так же вы можете включить функцию "ночной свет" или "режим для чтения" он есть практически на всех гаджетах и на OS Windows 10, эти режимы делают подсветку гораздо "теплее и мягче", но все же дайте больше времени себе на подготовку ко сну.
- Не кушать как минимум за 3 часа до сна. Организму придется тратить время и силы на переваривание пищи вместо отдыха. Если уж совсем мысли о холодильнике не дают заснуть, выходом может стать яблоко но не больше одного.
- Проветривание комнаты перед сном будет как нельзя кстати, а еще лучше немного прогуляться на улице, например в магазин за яблоками!
- Полная темнота в спальне без всяких ночников и светильников.
- Подушка! К подушке должны быть особые требования, она не должна быть твердой и в тоже время не слишком мягкой, что бы не проваливаться в ней. Положение головы у вас должно стать прямо вертикально, не выше не ниже туловища. От себя могу посоветовать подушку с силиконовыми палочками внутри в наполнителе, она не дорогая и хорошо держит голову.
В заключении хочу сказать, что у вас может и нет необходимости сокращать время сна, но как минимум к нему правильно приготовится будет полезно. Придерживаясь этих советов вам понадобится меньше времени на сон.
Не жмись на лайк и подписку :) для меня это сильная мотивация готовить еще более интересные и полезные статьи!