Диеты - вещь сложная. При правильном соблюдении они могут гарантировать, что вы похудеете и будете здоровы. Но если диета составлена неправильно или вы следуете ей не должным образом, то она может погубить ваше здоровье и не принести никакой видимой пользы.
Прежде чем садиться на какую-либо диету, нужно понять её логику, ценность питания, составляющего ваш будущий рацион, преимущества и вред, которые диета может принести.
Особое внимание нужно уделить внимание диете после беременности.
Как скоро вы можете сесть на диету после беременности?
Прежде чем приступить к похудению после родов, необходимо учитывать, есть ли у вашего организма достаточно времени для восстановления. Вы должны всегда учитывать требования вашего тела, прежде чем начинать диету любого рода. Вы должны убедиться, что ваше тело будет получать достаточное количество пищи, чтобы поддерживать здоровье вас и вашего ребенка.
Помните, что вы несете ответственность за питание двух человек на данном этапе. Слишком раннее начало диеты и отказ от некоторых пищевых потребностей могут повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Новым мамам не следует начинать диету до 6 недель. Большинство экспертов говорят, что перед началом диеты молодым мамам следует подождать как минимум 2 месяца после родов. Кроме того, вы должны проконсультироваться с врачом и диетологом, чтобы лучше понять, что нужно вашему организму.
Правила, которые вы должны соблюдать при начале диеты для похудения:
- Ставьте перед собой реалистичные цели.
- Выделите себе достаточное время для достижения ваших целей.
- Не сдавайтесь, потому что неудача - это часть успеха. Это нормально, выделить день "читмил", то есть кушать всё что вы хотите, но в умеренных количествах и только в определенный день.
- Не переусердствуйте, важно отпустить неудачу и двигаться к успеху.
- Питание - это самая важная часть диеты; проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, минералов и витаминов, которые необходимы для вас и вашего ребенка.
- Чтобы похудеть после родов, вы можете придерживаться диеты. Но одна только диета не поможет, вам придется заниматься спортом. Упражнения так же важны, как и диета, когда дело доходит до потери веса.
- Не морите себя голодом, ешьте умеренно и часто.
- Помедленней; не пытайтесь терять больше килограмма в неделю, более безопасная цель - 300-500 грамм в неделю.
Рекомендации, которые помогут вам снизить вес:
- Не пейте газированные напитки. Они полны сахара и пустых калорий. Они не несут питательной ценности, поэтому их лучше избегать.
- Подружитесь с клетчаткой. Старайтесь есть пищу, богатую клетчаткой, чтобы обеспечить здоровое пищеварение, это затруднит вам прибавку в весе и при этом сохранит ваш питательный баланс без изменений.
- Углеводы это хорошо. Потребляйте сложные углеводы. Углеводы - это то, что дает вам энергию в течение дня, сложные углеводы расщепляются медленнее, обеспечивая постоянное количество энергии.
- Пейте около 2-3 литров воды в день. Вода поможет очистить ваш организм, а также не даст вам перекусить вне рациона.
- Помните, что не все жиры вредны для вашего здоровья. Включите продукты, которые богаты ненасыщенными или полиненасыщенными жирами, так как они могут сохранить ваше тело здоровым. Миндаль богат полезными жирами и играет важную роль в здоровье сердца.
- Контролируйте размер порции. Пусть ваши блюда будут небольшими, частыми и насыщенными.
- Перекусы - это хорошо. Ставка на миндаль, морковь или фрукты. Избегайте жирных закусок, таких как чипсы или закуски, богатые сахаром, как конфеты.
- Поговорите с диетологом, чтобы понять потребности вашего тела и соответственно изменить свою диету.
Как вы можете похудеть во время кормления грудью?
Это известный факт, что женщины, которые кормят грудью, на самом деле худеют гораздо быстрее, потому что процесс лактации сжигает много калорий.
Женщинам, которые кормят грудью, рекомендуется потреблять как минимум на 500 калорий больше, чем другим женщинам. Лучше подходить к любой диете во время грудного вскармливания с некоторой снисходительностью, так как количество энергии, расходуемой во время кормления, зависит от того, сколько ребенок потребляет во время сеанса. Ешьте через регулярные промежутки времени и попытайтесь изменить свою диету в зависимости от вашего уровня энергии.
Когда вы вернете добеременный веc после родов?
Время, необходимое для того, чтобы вернуться к своему весу до беременности после родов, во многом зависит от ваших привычек питания до и во время беременности и от вашего метаболизма. Для некоторых женщин может потребоваться всего несколько месяцев, чтобы вернуться к своей форме до беременности, в то время как для других, это может занять год или два. Будьте терпеливы и оставайтесь сильными, придерживайтесь рутины и помните, что потеря веса - это процесс.
Советуем также прочитать:
15 вещей, которые вы должны сделать после приезда из роддома
Выпадение волос после родов: причины и способы устранения
5 упражнений для беременных. Делайте их и лишнего веса не будет!