Вчерашняя статья о самом эффективном упражнении для бицепсов оказалась достаточно популярной. Сегодня поговорим о том, какие упражнения будут самыми эффективными для тренировки дельт, с точки зрения электромиографии.
Напомню, что электромиография – это научный метод исследования уровня напряжения в мышцах за счёт измерения интенсивности электрического нервного сигнала, посылаемого от мозга к мышцам через нервную систему.
Чем выше импульс – тем лучше для нас, так как у натурального спортсмена мышцы растут, прежде всего, от максимального силового стресса в диапазоне из 6-10 повторений.
Исследователи установили, что для тренировки бицепса самым эффективным упражнением можно считать подтягивания обратным хватом с отягощением. Какие же упражнения окажутся лучшими для дельт?
Сейчас вы узнаете ответ на этот вопрос!
Итак…
Исследователи установили, что максимальный электрический импульс и максимально интенсивное сокращение дельт вызывают следующие упражнения:
1) Передние дельты: жим от груди сидя
Вполне оправданный вывод. База есть база. Сидячий вариант не даёт шансов на читтинг, поэтому приходится «отрабатывать» упражнение по-честному.
2) Средние дельты: протяжка штанги к подбородку.
Для средних дельт следует держать предплечья не строго вниз, а, наоборот, выводить их вперёд. Хват – средний (на ширине плеч или чуть шире).
3) Задние дельты: протяжка штанги к подбородку (другая техника).
Для смещения акцента на задние дельты следует опускать предплечья вниз. Можно слегка наклониться в вперёд.
Ну и конечно же, говоря о тренировке плеч, нельзя не затронуть такую мышечную группу, как трапеции (которые визуально тоже формируют «плечи», хотя официально относятся к мышцам спины).
Для трапеций самым эффективным упражнением оказались шраги. Удивительного здесь тоже мало, однако это так.
Таким образом, теперь вы знаете, какие упражнения являются самыми эффективными для тренировки дельт и трапеций.
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!