Стойка на руках только лишь с виду, кажется, простым элементом. В инстаграме мы видим каждого второго воркаутера стоящего на руках. Но на деле существует много разных технических нюансов. Сейчас же мы затронем тему: Ошибки новичков или почему вы не можете продержаться 10 секунд.
Советую прочитать эту статью даже для тех уже может продержаться несколько секунд. Возможно вы вредите своему здоровью пренебрегая технику. Переходим к ошибкам.
1. Главное время и ничто другое
Запомните: Стойка на руках - это удержание тела за счет баланса. Человек устроен так, что он хочет все "здесь и сейчас". Но над правильной техникой нужно работать десятками тренировок. Пробелы в технике могут отразиться на здоровье.
Если вы гонитесь за секундами удержания, то прекращайте это делать. Вы можете быть в стойке и начать ходить на руках, потому что нету баланса. Любые проходки на руках исключаем. Только неподвижное положение. С приходом ощущения баланса и техники секунды придут сами.
2. Прогиб в пояснице/банан
Самая губительная ошибка для вас. Прогиб в пояснице может сильно навредить вашим позвонкам. В таком положении позвоночник имеет неестественное положение, а следствие, появление протрузий. Запишите себя на видео и проверьте.
Связана проблема либо с плохой растяжкой плеч, либо со слабостью мышц(плечи, трапеция). Два этих фактора могут вам не позволить сделать ровную линию. Для наглядной демонстрации фото ниже.
3. Закидывание ног
Закидывать ноги тоже нужно уметь. Ваша цель не запрокинуть ноги, а завести таз в ровную линию. Сначала закидываем таз, далее - доводим ноги. Махать изо всех сил не нужный вариант. Вы просто будете сразу заваливаться вперед.
4. Положение головы
Когда вы смотрите вперед, вам тяжелее держать баланс. Попытайтесь держать голову в естественном положение. Для отработки: встаньте лицом к стене в стойку на руках и привыкайте держать тело, чувствуйте нагрузку. Картинка справа - так не надо делать!
5. Кисти
Вы знали, что пальцами рук можно управлять своим телом. Потому что давление идет на нижнюю часть ладони, а уравновешиваем пальцами рук. Раздвиньте пальцы рук, немного поверните в стороны. Когда вас тянет вперед, то сбавляем давление пальцев, а когда тянет назад, давим пальцами.
Это приходит со временем, но это нужно знать и использовать. Перед тренировкой тщательно разминайте кисти. В противном случае у вас будут они болеть, а в худшем травма.
Вывод
Устранив все пять ошибок, у вас гарантированно получится выполнить стойку на руках в идеальной технике. Научитесь контролировать свое тело и чувствовать каждое движение. Ну и если у вас насморк, то вам понадобятся капли. Кто понял о чем я? Пишите в комментарии.
ФАКТ! Если вы немного поднимите левую ногу, то работает правое полушарие мозга. Поднимая правую ногу, работает левое полушарие.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте