Похудеть на 40 килограммов за 2 месяца можно, но для этого потребуются некоторые кардинальные изменения, последовательность и постоянство. Вот правила для этого:
1. Уберите из вашего рациона углеводы и сладости
Одним из первых шагов для успешного похудения является отказ от добавления сахара , рафинированных углеводов и сладостей.
Простые углеводы, такие как белая мука, сладкие напитки и фастфуд, считаются пустыми источниками калорий.
Они также могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови после еды. Повышение уровня сахара в крови может стимулировать высвобождение инсулина который как ключик открывает двери в клетках организма , чтобы та затянула в себя сахар. А во что она превратит такое большое количество сахара поступившее за короткое время, думаю понятно.
2.Ешьте низкоуглеводную пищу
Если вы хотите сбросить 40 кг за 2 месяцах, то вам нужно будет потерять около 5 кг в неделю .
Для того, чтобы это сделать, он будет принимать некоторые радикальные меры. Помимо сокращения рафинированных углеводов и добавленного сахара вы можете сделать еще один шаг вперед и питаться еще более низкоуглеводной диетой.
Для того, чтобы удовлетворить это вам также придется убрать цельные зерна, некоторые фрукты и крахмалистые овощи в дополнение к рафинированным углеводам, чтобы все еще получать витамины, минералы и антиоксиданты в вашем рационе, соблюдая диету с низким содержанием углеводов, важно есть большое количество листовых зеленых овощей и других некрахмалистых овощей.
3.Употребляйте клетчатку, белок и не бойтесь жира
При отказе от рафинированных углеводов заменяя их здоровыми источниками жира и белка можно увеличить сытость и удовлетворить свой аппетит.Наполнение клетчаткой и белком также может помочь увеличить сытость в течение длительного времени после еды.
4. Делайте различные упражнения
Физические упражнения могут увеличить ваши расходы калорий и если вы пытаетесь похудеть на 40 кг за 2 месяца ваш уровень сложности упражнений должен быть довольно высоким.
Включение режима тренировки, который включает в себя умеренную, высокую интенсивность и силовые тренировки может обеспечить преимущество для общего здоровья и поддержки потери жира.
Прежде чем вы начнете выполнять какие-либо упражнения вы должны проконсультироваться со своим врачом и принять во внимание собственные факторы здоровья.
А что будет через 2 месяца?
Хорошо иметь цель, однако важно понимать, что потеря веса-это гораздо больше, чем число на весах. Потеря избыточного жира в организме может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Даже если вы не достигнете своей цели потерять 40 кг за 2 месяца, любая потеря веса пойдет на пользу для вашего тела, состояния и ,наверное, главное ЭГО.
