1. Избегайте переедания
Связь между потреблением калорий и продолжительностью жизни в настоящее время вызывает большой интерес.
Исследования на животных показывают, что снижение нормального потребления калорий на 10–50% может увеличить максимальную продолжительность жизни (1 надежный источник).
Исследования популяций людей, известных своим долголетием, также обнаруживают связь между низким потреблением калорий, увеличенной продолжительностью жизни и более низкой вероятностью заболеваний.
2. Ешьте больше орехов
Орехи являются питательными элементами питания.
Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями. Более того, они являются отличным источником нескольких витаминов и минералов, таких как медь, магний , калий, фолат, ниацин и витамины В6 и Е.
3. Ешьте много здоровой растительной пищи
Потребление широкого разнообразия растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена, цельное зерно и бобы , может снизить риск заболеваний и продлить продолжительность жизни.
Например, многие исследования связывают богатую растениями диету с более низким риском преждевременной смерти, а также со сниженным риском развития рака, метаболического синдрома, болезней сердца, депрессии и ухудшения состояния мозга.
4. Оставайтесь физически активными
Неудивительно, что физическая активность может сохранить здоровье и продлить жизнь.
Всего лишь 15 минут физических упражнений в день могут помочь вам достичь положительных результатов, которые могут включать в себя дополнительные 3 года жизни.
5. Не курите
Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью.
В целом, курящие люди могут потерять до 10 лет жизни и в 3 раза чаще умереть преждевременно, чем те, кто никогда не берет сигарету.
Имейте в виду, что никогда не поздно бросить курить.
6. Умеренное потребление алкоголя
Сильное употребление алкоголя связано с заболеваниями печени, сердца и поджелудочной железы, а также с общим повышенным риском ранней смерти.
Тем не менее, умеренное потребление связано со снижением вероятности возникновения нескольких заболеваний, а также снижением риска преждевременной смерти на 17–18%.
7. Избегайте хронического стресса и тревоги
Тревога и стресс могут значительно снизить продолжительность жизни.
Например, женщины, страдающие от стресса или тревоги, по сообщениям, в два раза чаще умирают от болезней сердца, инсульта или рака легких