Приседания справедливо считаются одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц. Это классическое упражнение кажется простым, но лишь на первый взгляд. На самом деле, в технике приседаний есть масса нюансов, о которых даже не догадываются новички. Разумеется, если допускать грубые ошибки при выполнении упражнения, то пользы от тренировок будет крайне мало.
Есть девушки которые сомневаются в том, можно ли накачать попу приседаниями. Либо вы знаете подругу подруги которая не получила должного эффекта от приседаний. А может вы и сами столкнулись с этой проблемой? В таком случае вам стоит задать себе вопрос: «А правильно ли вы приседаете ?»
Итак, какие ошибки обычно совершаются во время приседаний?
Отсутствие разминки
Многие игнорируют разминку перед нагрузкой – и очень зря. Небольшой разогрев позволит подготовить суставы и мышцы к интенсивной тренировке и убережет вас от травм. В качестве разминки отлично подойдут упражнения на растяжку, комплексная разминка тела ну и конечно же не забываем о суставах – разминка коленей обязательна (соедините колени и слегка согнув, начинайте вращения).
Недостаточное напряжение мышц
Не расслабляйте поясничные мышцы пока штанга не окажется на упорах. Мышцы живота так же должны быть напряжены в течении сета – это поможет держать ваш корпус прямым. Главное здесь не переусердствовать, иначе вы не вольно начнете округлять спину.
Неполное приседание
Для обретения подтянутых и крепких ягодичных мышц приседы должны быть глубокими. При выполнении упражнения старайтесь опускаться как можно ниже и следите, чтобы таз был параллелен полу. Если таз получается опускать ниже уровня колен, можете собой гордиться.
Отсутствие отдыха между подходами
Чтобы мышцы работали на полную мощность, им обязательно нужно давать время на восстановление. Не забывайте отдышаться и отдохнуть между сетами упражнений.
Приседания без веса
Можно гораздо быстрее достичь желаемого результата, если заниматься с гантелями, бодибаром или штангой, постепенно увеличивая вес отягощения.
Неправильная техника
Врагами правильных приседаний можно назвать, например, наклон корпуса, отрывание пяток от пола, чрезмерный прогиб в пояснице, сведение колен и многие другие.
Запомните, идеальное приседание должно выглядеть следующим образом: спина ровная, движение вниз осуществляется путем отведения таза назад, вес тела перенесен на пятки, колени не выступают за линию носков. Бедра необходимо отводить назад так, словно позади вас есть стул, на который вы хотите сесть. Такая техника позволяет наиболее эффективно проработать ягодицы, икроножные мышцы и бицепс бедра.
Быстрое выполнение
Во время приседаний без отягощения скорость не имеет большого значения. Главное здесь – правильная техника. А вот приседания с весом, напротив, не следует выполнять в слишком быстром темпе.
Это лишь небольшая часть, всех нюансов которые могут возникнуть при приседаниях со штангой, но которые могут оказать существенное влияние на ваш результат. Следите за техникой, не пропускайте тренировки, и ваша идеальная попа не заставит себя ждать.