Попрощаться с жиром на талии: что работает?

Жир в области живота является одной из самых большим проблем людей с лишним весом. Более того, чем старше человек, тем больше усилий нужно приложить для избавления от ненавистного жира. Что с этим делать и как справиться с жиром вокруг талии? Есть решение!

Почему на самом деле бороться с жиром на талии ? Не только из-за внешнего вида. Жир вокруг талии и связан с внутренними органами, что довольно опасно с точки зрения заболеваний сердца и сосудов,а также повышенный риск заболевания диабетом .

Остерегайтесь лимонада.

Начнем с того, что мы прощаемся со сладким лимонадом, даже с искусственным подсластителем. Исследование, опубликованное в Diabetes Pro, показало, что у людей, которые пьют больше двух стаканов такого напитка в день, больше талии, чем у тех, кто этого не делает. Как это ни парадоксально, искусственный подсластитель усиливает сладкий вкус. Лучше пить зеленый чай. Зеленый чай содержит катехины, которые помогают сжигать жир.

Ешьте три раза в день

В течение многих лет специалисты по диете рекомендовали употреблять в пищу обильные блюда, в том числе закуски от пяти до шести порций в день. Теперь они рекомендуют ограничиваться только тремя порциями, потому что, как показано в исследовании Hepatology, небольшие закуски способствуют увеличению жировых отложений в животе. Также кажется, что люди, практикующие частые перекусы, съедают больше в течение дня, чем те, кто ест не более 3 раз. 

Есть орехи

Нет смысла избегать всех жиров, некоторые из которых вам нужны . Они, также помогут избавиться от жировых запасов. В то время как табу должно быть на насыщенные жиры, вам нужны ненасыщенные . Исследование, опубликованное в Diabetes, утверждает, что соответствующие жиры активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Отличными являются, например, обычные грецкие орехи, просто добавьте их к утренним хлопьям.

Спорт для похудения живота?

Тренируйтесь, выходите, двигайтесь. Но нет смысла пытаться тренироваться слишком сильно, чтобы вы едва могли двигаться. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) не сильно влияет на ваш живот. Журнал ожирения описывает случаи, когда люди, практикующие такие нагрузки, набирали жир в этой области. Общие аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, лучше. 

Углеводы да, но из цельнозерновых продуктов

Люди боятся углеводов , но не все представляют такую ​​угрозу. Потому что мы не должны исключать цельнозерновые продукты, они нам нужны. Исследование, проведенное Университетом Тафтса, показало, что у субъектов, которые ежедневно употребляли три или более порции цельнозерновых продуктов (овес, лебеда, коричневый рис, пшеница), было на десять процентов меньше жира на животе, чем людей, которые ели те же калории из рафинированных углеводов (белого хлеба). , рис, макароны). 

Кокосовое или рапсовое масло?

Подумайте не только о том, сколько жира вы используете, но и об их составе. Зарубежные сайты часто рекомендуют кокосовое масло в качестве более здорового варианта животных жиров, но рапсовое масло, которое имеет лучший состав, чем оливковое масло, будет делать то же самое. 

Хорошие новости для любителей шоколада

Шоколад может принести пользу. Это звучит как мечта каждого. Действительно, оказывается, что небольшое количество темного шоколада не является плохим вариантом, потому что оно может непосредственно способствовать уменьшению общего количества жира в организме и уменьшению объема талии . Исследователи говорят, что это связано с флавоноидами - полезными для здоровья соединениями, обладающими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.