Проблема сна в том, что он страдает от нехватки пиара и отчаянно нуждается в ребрендинге. Сон не сексуален. Многие врачи и чиновники от здравоохранения не признают сон краеугольным камнем здоровья. Он кажется чем-то настолько элементарным, что мало кто обращает на него внимание.
Сон - это необходимая часть жизни, но большинство из нас стараются спать как можно меньше.
Оказывается, сон может:
- Помочь или помешать сбросить вес;
- Замедлить старение;
- Предотвратить рак;
- Добиться высоких результатов в работе.
Все потому, что он регулирует выработку большинства гормонов. Сон – часть вашего суточного биоритма, повторяющегося 24-часового процесса, который определяется чередованием света и тьмы в окружающей среде. По крайней мере 15 % нашей ДНК контролируются суточным биоритмом, включая восстановительные процессы организма.
Во время сна продуцируется гормон роста, что позволяет организму поддерживать и восстанавливать мышцы и уменьшать объем жира на животе. Сон укрепляет память и в буквальном смысле изменяет клеточную структуру мозга: пока тело отдыхает, мозг омывается спинномозговой жидкостью, которая устраняет молекулы-разрушители, провоцирующие нейронную дегенерацию.
Нарушение сна вызывает куда более серьезные проблемы, чем темные круги под глазами. Вы становитесь ворчливы, и с вами непросто общаться. Страдают ваши партнеры, дети и родители. Снижается производительность труда. Уровень кортизола, главного гормона стресса, повышается, и в результате вы начинаете больше есть, накапливая жир. Замедляется работа щитовидной железы. Уровень сахара в крови также далек от нормы.
В зависимости от продолжительности и объема недосыпа вероятность развития рака увеличивается в четыре раза.
Повышается риск диабета, метаболического синдрома и сердечных заболеваний.
Качественный сон принесет вам следующие преимущества:
- здоровая и молодая на вид кожа;
- эмоциональное восстановление и улучшение отношений;
- меньший риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижение вероятности несчастных случаев;
- уменьшение воспалений;
- улучшение работы иммунной системы, снижение риска рака и инфекций;
- восстановление гормонального баланса;
- ускоренный темп потери веса;
- уменьшение боли;
- укрепление костей;
- снижение риска болезни Альцгеймера и когнитивных нарушений;
- улучшение памяти;
- долголетие.
Эта была вводная статья из серии статей о здоровом сне. В следующих статьях этой серии мы разберемся с тем, как иметь здоровый и правильный сон. Подписывайтесь на канал "DreamHow", чтобы знать все о снах и сновидениях. Впереди еще много интересных статей.
В данном материале использованы отрывки из книги Шона Стивенсона "Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию"