Сейчас многие люди ходят в фитнес-клубы. Все хотят увеличить мышечную массу или сбросить лишний вес. Поговорим о первом варианте.
Часть людей, не хотя прибегать к помощи тренера (или обращаются к тренеру некомпетентному, но это другой разговор), и составляют план действий самостоятельно.
Проходит месяц, два. Ничего не получается. Почему же?
Давайте рассмотрим необходимые факторы для роста мышц, о которых часто забывают.
1. Профицит калорий.
Для наборы массы необходимо есть больше своей нормы на 15-20%. Норму калорий можете рассчитать по формуле Миффлина Сан-Жэора. Отсюда следует невозможность сочетания сброса веса и набора мышц: многие девушки, например, одновременно хотят и накачать ягодицы, и подсушить пресс. Ничего не получится, это совершенно разные процессы и необходимо совершенно разное питание для каждой из цели.
2. Повышение нагрузок в тренировках.
Этот пункт является вполне логичным. Вы увеличиваете свою калорийность, получаете дополнительную энергию и силы, чтобы повышать рабочие веса. Мышцам для роста необходим стресс, который и обеспечивается увеличением нагрузки. Но делайте это постепенно, очень аккуратно. Не переборщите.
3. Смена программ тренировок.
Ваше тело довольно быстро адаптируется к нагрузкам, и мышцы перестанут расти. Не пугайтесь, это обычное привыкание. Скажем так, мышцы нужно «удивлять». Не забывайте менять программу тренировок, добавлять туда новые упражнения, составлять различные комбинации. Как правило, одной программы хватает на 2,5-3,5 месяца.
Запомните эти пункты, попробуйте анализировать свои действия и, возможно, вам удастся найти свою ошибку.
Также, не будем забывать, что техника играет ключевую роль в ваших тренировках. Не нужно гнаться за большими весами и сложными упражнениями. Чувствуйте целевые мышцы, когда выполняете упражнение, концентрируйтесь на нем. А чтобы проверить свою технику используйте следующие варианты:
1. Обратиться за помощью к тренеру
2. Записать себя на видео, посмотреть видеоурок с данным упражнением, а затем сравнить.
Самое главное - не теряйте мотивацию, не сдавайтесь и верьте, что все получится!
Должное выполнение всех пунктов и регулярность - залог вашего успеха.
Какие ещё вопросы вас волнуют? Жду обратную связь ;)