9 способов выжить
Профессиональное выгорание на работе - обычное следствие эксплуатации наёмного работника. Суть системы проста - человек поставлен в такие условия, что ему приходится выкладываться по полной. Это касается работников любой квалификации: от чернорабочего до топ-менеджера. И в процессе этого изнуряющего труда человек может чуть ли не в прямом смысле сгореть.
Как например, это происходит в Японии, где от трудоголизма люди в прямом смысле умирают, это называют Кароси, что значит “смерть от переработки”. Только доказанные смертельные случаи - 130-150 человек в год, а фактически цифра может быть в десять раз выше. А ещё около 10% самоубийств в Японии также связаны с проблемами на работе.
В 2017 г. в Японии произошел резонансный случай. 23-летний строитель (работник стройки стадиона к олимпийским играм в 2020 году в Токио) совершил самоубийство. Он оставил записку: «Мое тело и психика уже на пределе, поэтому я не смог придумать никакого иного выхода. Семья, друзья и коллеги, простите меня, пожалуйста». Он действительно очень много работал сверхурочно. Переработка в месяц в среднем составляла от 94 до 196 часов. Он работал без выходных, т.е. перерабатывал каждый день по 6,5 часов. Иначе ежедневно проводил на работе до 15 часов.
Думаете, у нас такое невозможно?
В первой части мы говорили о том, как определить у себя профессиональное выгорание. Сейчас поговорим, как пережить эту проблему, встать на ноги и жить дальше.
Напомним, что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) весной официально признала синдром эмоционального выгорания как заболевание, требующее терапии врачебной и психологической.
Но в нашем обществе редко обращаются к специалистам (дорого, “не принято”, “наплевать!”), проблемы решают самостоятельно. Но не всегда это происходит разумно.
К сожалению, самый распространённый способ бороться с эмоциональным выгоранием - это алкоголь. Чаще всего такой способ выбирают мужчины в борьбе со стрессами. Вторым и третьим по распространённости способами являются азартные игры и наркотики. Австралийские исследователи подтвердили, что в борьбе со стрессом 61% людей пьют алкоголь, 41% “спасаются” в азартных играх, а 31% употребляют наркотики.
Самое поразительное в том, что человек может адаптироваться к состоянию выгорания и жить с ним годы и годы, не замечая, что это вредит психике и здоровью. Обидчивость, раздражительность, перфекционизм, игнорирование собственных потребностей становятся чертами характера.
Профессия накладывает серьёзный отпечаток на характер протекания синдрома выгорания. Больше склонны к переработке, т.е. находятся в зоне риска: врачи, медработники, преподаватели вузов и школ, работники баров, сервисных центров, колл-центров, менеджеры по продажам, маркетологи, руководители разных уровней, предприниматели, бизнесмены, а также творческие работники - дизайнеры, художники, актёры, режиссёры и т.д.
Какие способы, помимо терапии, возможны для избавления от выгорания. Тут речь действительно идёт о выживании личности и тела. Ведь выгорание может привести к таким последствиям, что тело не выдержит эмоциональных нагрузок, или личность деградирует. Как это предотвратить?
Всегда есть способы профилактические. Т.е. такие, которые помогут предотвратить выгорание.
- Выбор профессии. Понятно, что не всегда получается изначально выбрать профессию, которая подходила бы человеку по характеру и способностям. Родители и разные внешние обстоятельства могут направить юношу или девушку совсем не в ту сторону, которая соответствует их способностями и генетическому потенциалу. В специальности, которая больше соответствует характеру и способностям человека, ему будет гораздо сложнее выгореть. Потому часто люди взрослея идут в другую профессию, переучиваются.
- Хобби. Кроме основной профессии жизнь человека часто наполняют различные увлечения. И чем они богаче, интереснее, разнообразнее, тем меньше шансов у человека выгореть
- Отдыхать нужно уметь. Этому действительно надо учиться. И тут следует знать один простой принцип, который сформулировал И.М.Сеченов: смена деятельности - это лучший отдых. Сеченов провёл в 1901 г. эксперимент, и выяснил, что рука быстрее восстанавливается после утомительной работы не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. В дальнейшем исследователи показывали, что для разгрузки необходимо чередование различных видов деятельности с разным содержанием и разных по форме. И лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности. Например, чередовать сидячую работу с ходьбой и бегом, а умственную нагрузку чередовать с физической.
- Постоянно развиваться. Или брать на вооружение завет В. И. Ленина - учиться, учиться и ещё раз учиться!Если обобщить, то выгорание зачастую происходит из-за отсутствия жизненных навыков. Люди часто страдают из-за отсутствия умения справляться с эмоциями и стрессами, выстраивать свою жизнь по собственным принципам и в соответствии с собственными целями.Так что развиваться личностно вопреки обстоятельствам - обязательно!
- Меняться. Это тоже надо уметь. Наше тело умеет (клетки полностью обновляются за 7 лет), а вот психика не всегда поспевает за этим процессом. Мир постоянно меняется, и нам также стоит избавляться от постоянно устаревающих привычек, догм, стереотипов поведения и мышления.
- Выстраивать гармоничные отношения. Сколько страданий у людей из-за отсутствия коммуникативных навыков, неумения противостоять манипуляторам, отстаивать свои принципы, потребности и желания. Даже обычные навыки завязать разговор с приятным человеком, умение поддерживать беседу, умение рассказывать и слушать - навыки, которые есть не у каждого. А у скольких из нас развиты навыки общения с противоположным полом? Если бы мы это умели, то тренингов по пикапу не существовало бы, а разводов было бы в разы меньше.
Есть и другие профилактические методы, например, медитации, ЗОЖ, прогулки по свежему воздуху и прочее. Но все они хороши тогда, когда выгорание не в острой или не в затянувшейся хронической фазе.
А теперь о способах, которые можно обозначить как скорая помощь. Когда надо срочно что-то решать.
1. Порвать со старым. Кардинально всё изменить, расторгнуть контракт, уволиться, послать подальше директора и бригадира. Понятно, решиться на это может не каждый. Готовность менять свою жизнь всегда обусловлена рядом обстоятельств, в первую очередь семья, дети, ответственность за них.
2. Обратиться к специалисту. Отстоять свои права, обратиться в профсоюз. Уйти в отпуск, отправится лечиться в пансионат. Проработать свои психологические травмы с психологом.
3. Менять своё отношение к происходящему. По сути менять не объективное, а только субъективное. Зачастую это самое трудное, ведь не каждый готов признать, что от него очень многое зависит, и списать все свои неудачи на обстоятельства не удастся, да и нет смысла.
Эксплуатация труда - данность, капитализм основан на этом. Как с этим бороться, каждый решает самостоятельно. Ожидать от эксплуататора, что он начнёт думать о благе наёмных рабочих - глупо. Очень редкий капиталист будет заботиться об этом. Разве что в каких-то малых компаниях.
Всегда есть Трудовой кодекс, если уж вспоминать о защите наёмного работника. Есть профсоюзы, которые, конечно, у нас слабенькие, но и они могут защитить.
Что касается психологического состояния, то надо понимать, что ты в первую очередь человек, а уж потом работник определённой профессии. И все решения в жизни должны основываться именно на этом тезисе.
Часть первая тут.
Читайте наш канал, чтобы получать больше информации о построении своей карьеры. "Устроим". Фейсбук. Телега.
(с) Олег Хан
https://cont.ws/@nilloleg/1440688)
https://cont.ws/@nilloleg/1454501
Подписывайтесь на канал, чтобы знать всё про трудоустройство в России!
Больше лайков - больше новых статей. Авторы лайкофилы-)