Чувствуете себя постоянно уставшими? Слабые мышцы и частое сердцебиение? Все эти проблемы со здоровьем, возможно, вызваны дефицитом калия.
Как и все питательные вещества, калий важен для здорового организма. Это один из электролитов, который помогает мышцам сокращаться и взаимодействовать с нервами. Он отвечает сердцебиение, поддерживает нормальный рост тела и хорошую работу миокарда, почек и других органов. Он помогает необходимым питательным веществам проникать в клетки и выводит из них ненужные продукты.
Медики рекомендуют взрослым ежедневно принимать 4700 мг калия. Однако большинство современных людей потребляют только половину рекомендуемого количества этого вещества в день.
Иногда низкий уровень калия или гипокалиемия возникают, если вы не получаете достаточно элемента из своего рациона. Калий содержится в таких продуктах, как картофель, шпинат, бананы, артишок и молоко.
Гипокалиемия может также развиться из-за использования некоторых рецептурных препаратов, выводящих калий с мочой. Диуретики, часто назначают пациентам с высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца. Другими причинами низкого уровня калия в организме могут быть рвота, диарея и заболевания почек. Вот некоторые проблемы со здоровьем, которые вызывает недостаток калия в организме.
6 признаков дефицита калия
1.Усталость. При недостатке калия распространенным симптомом является слабость и усталость. Поскольку каждая клетка и орган тела нуждаются в этом веществе для нормального функционирования, организм отказывается работать так, как должен при его дефиците.
2.Мышечные спазмы и боль. Калий помогает мышцам взаимодействовать с нервами и сокращаться, поэтому. Если организм не получает достаточного количества этого электролита, мышцы начинают страдать от судорог и боли.
3.Запор. Низкий уровень калия в организме замедляет различные функции организма, включая пищеварение. Когда пищеварение замедлено, может возникнуть запор.
4.Нарушения сердечного ритма. Может возникнуть мерцательная аритмия. Сердечные аритмии могут вызывать у человека слабость и головокружение. Это особенно опасно для сердечных больных. Калий имеет сильную связь с сердечной функцией. Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием калия способствует укреплению кровеносных сосудов и артерий.
5.Апатия и нервное напряжение. Одна из функций калия - поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Когда вещества не хватает, нервы могут быть напряжены, у человека ухудшается настроение, возникает апатия.
6.Психическая усталость и растерянность. Низкий уровень калия в организме может отрицательно повлиять на психическое здоровье, вызывает так называемый «туман в голове» и другие более серьезные проблемы со здоровьем, такие как депрессия и галлюцинации.
Как наполнить калием организм
Перечислим продукты, которые являются хорошими источниками калия:
- Сладкий картофель запеченный, 1 батат - 694 мг.
- Картофель жареный, 1 картофель - 610 мг.
- Фасоль белая, консервированная, 200 г или полбанки - 595 мг.
- Йогурт натуральный, нежирный, 223 г - 579 мг.
- Моллюски консервированные, 85 г - 534 мг.
- Морковный сок, 180 мл - 517 мг.
- Палтус (атлантическая рыба), 85 г - 490 мг.
- Кудрявая фасоль (продается в магазинах здоровой пищи), приготовленная, 40 г - 484 мг.
- Тыква зимняя, приготовленная, 225 г - 448 мг.
- Бананы, 1 фрукт среднего размера - 422 мг.
- Шпинат, отварной, 115 - 419 мг.
- Томатный сок, 180 мл - 417 мг.
- Томатный соус, 120 мл - 405 мг.
- Молоко нежирное, 240 мл - 382 мг.
Питайтесь правильно, восполняйте недостаток калия и чувствуйте себя хорошо.
Оцените статью и поделитесь с друзьями! Подписывайтесь на канал!
Информация в статье, не является медицинским руководством. Самолечение не допустимо. Обращайтесь к специалистам для постановки диагноза и определения терапии.
Сайт канала ОтЧегоПомогает.ру