В подростковом возрасте следует с опаской примерять на себя различные схемы похудения, так как не все они безопасны для растущего организма. Важно понимать, какие способы помогут похудеть, а какие могут навредить. Чтоб уберечь себя от негативных последствий, следуйте несложным советам, работающим на снижение веса в подростковом возрасте.
Спорт
Самый простой и эффективный способ, доступный каждому. В каждой школе есть спортивные кружки и секции, и регулярные занятия в них помогут не только избавиться от лишних килограмм, но и найти новых друзей с общими увлечениями.
Альтернатива вредным продуктам
В подростковом возрасте особенно тянет на запретные снеки и сладости. Мы предлагаем заменить вредные продукты на здоровые аналоги. Газировку из магазина – на домашний лимонад; сладости – на доступные по сезону фрукты и ягоды; снеки и сухарики – на более полезные аналоги из сушеных фруктов и овощей.
Полезные привычки
Никто не говорит, что похудеть получится сразу и намного. Все полезные привычки должны вводиться постепенно. Для начала уменьшить количество сахара, добавляемого в любимый чай или кофе; ввести физические нагрузки хотя бы несколько раз в неделю; исключать по 1 вредному продукту раз две-три недели. Помнить о том, что ничего сразу не бывает. Вес уйдет, но нужно приложить некоторые усилия и постепенно закреплять полезные привычки и отказываться от старых, но вредных.
Перекусы
Вредно не только перекусывать чипсами из магазина и запивать их газировкой, но и совсем голодать между важными приемами пищи нельзя. Перекус должен быть легким, но давать насыщение на несколько часов. Хорошо впишутся в небольшой прием пищи йогурт с фруктами, творог с орехами и сухофруктами, цитрусовые или бутерброды из цельнозернового хлеба и любой овощной начинкой.
Размеры порций
Следить за размером порций не менее важно, чем правильно питаться. Если не будет дефицита калорий – то и вес не будет уходить. Для подростков каждый прием пищи должен умещаться в пиалу среднего размера или примерные 200-250 грамм готовых продуктов.
Физические нагрузки
Регулярные физически нагрузки помогут сжигать калории, наедаемые в течение дня. Специалисты рекомендуют не менее 30 минут в день для здорового, растущего организма.
Обратить свое внимание можно на следующие виды активности:
- бег или быстрая ходьба;
- езда на роликах или велосипеде; коньки и лыжи в зимнее время года;
- утренняя зарядка с гантельками или утяжелителями;
- скакалка или командные виды спорта;