Часто подростки стесняются своего лишнего веса, даже если этого веса всего несколько килограмм. Есть несколько правил, которые помогают гарантированно терять вес: дефицит калорий и регулярные минимальные физические нагрузки. Эти простые советы помогут вам не только похудеть, но и поднять самооценку, сниженную на фоне лишнего веса и почувствовать более уверенными в себе и своих силах. Главное, делать все на постоянной основе и не пропускать дни, как бы сложно не было вначале.
Правильное питание
Диеты, как и очень строгие ограничения в еде, в том числе и голодание, негативно сказывается на обменных процессах, стопоря и замедляя их. Для похудения без вреда для здоровья, нужно пересмотреть свой рацион.
- отказаться от постоянного голодания и перейти на уменьшение порций и дробное питание;
- питаться правильно и осознанно. У подростков имеет место быть незначительные скачки в весе, так как гормоны постоянно скачут и меняют тело.
Полезный рацион
Рацион здорового человека, а тем более подростка, должен быть не только полезным, но и вкусным. Попробуйте применить на практике следующие комбинации:
- регулярное употребление свежих овощей и фруктов (фрукты желательно употреблять в первой половине дня);
- чистая вода утром после пробуждения и в течение дня. Вода не только способствует очищению организма от ядовитых токсинов, но и влияет на состояние кожи и водный баланс;
- белковые продукты: продукты молочного и кисломолочного производства; мясо и рыба; крупы и соевые продукты;
- растительные жиры: масло оливы, подсолнечника, льна и рапса; авокадо; орехи; семена льна, подсолнечника и тыквенные семечки;
- сложные углеводы на смену простым: хлеб и выпечку заменить на цельнозерновой хлеб; пасту из белой пшеничной муки и белый рис на гречку, бобовые, кускус, пшеницу;
Составление индивидуального рациона на день:
Исключив из привычного рациона пустые углеводы и ненужные продукты фабричного производства, можно составить полезное меню из перечисленных выше ингредиентов.
Завтрак: молочная геркулесовая каша; бутерброды из цельнозерновых тостов и творожного сыра; несколько бананов и творог.
Обед: его можно взять с собой, отказавшись от похода в школьную столовую. На обед хорошо подойдет куриная грудка, свежие или запеченные овощи, отварные или жаренные в небольшом количестве масла яйца, тосты с рыбой и авокадо.
Перекус: йогурт или нежирный творог, небольшая горсть орехов или сушеных фруктов, свежие фрукты и ягоды. Не годятся для перекуса фрукты и орехи в шоколаде, шоколадные батончики и сладости в любом виде.
Ужин: обязательно наличие белков и овощей. Идеально сочетание рыбы/мяса и овощного салата, заправленного маслом из оливы или льна.