Снижение уровня тестостерона в организме зрелого мужчины это естественный процесс. Мужчины как будто впадают в спячку. Они становятся пассивными, размышляют о прошлом и сожалеют о настоящем.
Это состояние называют кризисом среднего возраста.
Я сторонник мнения, что снижение уровня тестостерона - следствие пассивного образа жизни, неправильного питания и недостатка сна.
Способы повысить тестостерон
Еда
Исследования подтверждают, что питание мужчины должно содержать достаточное количество жиров и холестерина. А для запуска производства гормона организму необходимы магний и цинк. Для получения этих элементов нужно есть зелёный салат и шпинат.
Поэтому, мясо и салаты должны стать ежедневным блюдом в рационе мужчины, а яйца нужно обязательно есть с желтком.
Алкоголь исключить, особенно пиво - оно снижает уровень тестостерона.
Физическая нагрузка
Турник, брусья и приседания с собственным весом - программа минимум. Желательно использовать отягощения во время жимов. Упражнения должны быть базовые, т.е. на крупные группы мышц.
Важно, чтобы тренировки были регулярными. Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. Только при этом условии будет вырабатываться и поддерживаться необходимый уровень гормона. Его станет достаточно, чтобы быть здоровым и сильным.
Сон
"Чем больше вы спите, тем больше тестостерона производит ваше тело."
Цитата из свободных источников.
Нормальный сон не должен быть менее 8 часов. Сон - важный элемент, именно в это время происходит синтез тестостерона в организме.
Режим сна не менее важен, чем продолжительность. Каждый вечер следует ложиться спать в одно и то же время. И не менять распорядок в течении недели.