Я думаю все хорошо понинят, что питание имеет не меньшую важность, чем тренировки? Так вот эта моя статья посвященна именно питанию. Ниже я разберу 50 продуктов, которые сделают твой рацион действительно мощным. Дочитывай до конца!
Я думаю все хорошо понинят, что питание имеет не меньшую важность, чем тренировки? Так вот эта моя статья посвященна именно питанию. Ниже я разберу 50 продуктов, которые сделают твой рацион действительно мощным. Дочитывай до конца! Я думаю все хорошо понинят, что питание имеет не меньшую важность, чем тренировки? Так вот эта моя статья посвященна именно питанию. Ниже я разберу 50 продуктов, которые сделают твой рацион действительно мощным. Дочитывай до конца!
1. Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами.
2. Авокадо
Авокадо отличается от большинства фруктов тем, что он содержит полезные жиры вместо углеводов. Они не только кремовые и вкусные, но также содержат много клетчатки, калия и витамина С.
3. Бананы
Бананы являются одними из лучших в мире источников калия. Они также богаты витамином B6 и клетчаткой, а также удобны и портативны.
4. Черника
Черника не только вкусная, но и является одним из самых мощных источников антиоксидантов в мире.
5. Апельсины
Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.
6. Клубника
Клубника очень питательна, содержит мало углеводов и калорий. Она богата витамином С, клетчаткой и марганцем.
7. Яйца
Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете.
Ранее они были демонизированы за высокий уровень холестерина , но новые исследования показывают, что они совершенно безопасны.
8. Постная говядина
Постная говядина является одним из лучших источников белка в мире, насыщена железом с высоким содержанием биодоступных веществ .
9. Куриные грудки
Куриная грудка отличается низким содержанием жира и калорий, но чрезвычайно высоким содержанием белка . Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть более жирные кусочки курицы, если вы не едите так много углеводов.
10. Агнец
Ягнят обычно кормят травой, а в их мясе содержится много жирных кислот омега-3.
11. Миндаль
Миндаль - это популярный орех, содержащий витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатку. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам похудеть и улучшить метаболическое здоровье (5 Надежный источник).
12. Чиа
Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Одна унция (28 грамм) содержит 11 грамм клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и других питательных веществ.
13. Кокосы
Кокосы насыщены клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ).
14. Макадамия
Орехи макадамия очень вкусные. Они намного выше в мононенасыщенных жирах и ниже в омега-6 жирных кислотах, чем большинство других орехов.
15. Грецкие орехи
Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой, различными витаминами и минералами.
16. Арахис
Арахис невероятно вкусный и богат питательными веществами, антиоксидантами. Некоторые исследования показывают, что арахис может помочь вам похудеть.
Тем не менее, будьте осторожны с арахисовым маслом , так как оно очень калорийное.
17. Спаржа
Спаржа является популярным и полезным овощем.
18. сладкий перец
Болгарские перцы бывают нескольких цветов, в том числе красного, желтого и зеленого. Они хрустящие и сладкие, а также отличный источник антиоксидантов и витамина С .
19. Брокколи
Брокколи - это овощ крестоцветных, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в вареном виде. Это отличный источник клетчатки и витаминов С и К, содержащий приличное количество белка по сравнению с другими овощами.
20. Морковь
Морковь является популярным корнеплодом . Они чрезвычайно хрустящие и загружены питательными веществами, такими как клетчатка и витамин К.
Морковь также очень богата антиоксидантами каротина, которые имеют множество преимуществ.
21. Цветная капуста
Цветная капуста - очень универсальный и полезный продукт.
22. Огурцы
Огурцы являются одним из самых популярных овощей в мире. Они очень низки в углеводах и калориях, состоящих в основном из воды. Тем не менее, они содержат ряд питательных веществ в небольших количествах, в том числе витамин К.
23. Чеснок
Чеснок невероятно полезен. Он содержит биоактивные сераорганические соединения, которые оказывают мощное биологическое воздействие, в том числе улучшают иммунную функцию.
24. капуста
Капуста становится все более популярной, потому что в ней невероятно много клетчатки, витаминов С и К, а также ряда других питательных веществ. Это добавляет удовлетворяющий хруст салатам и другим блюдам.
25. Лук
Лук имеет очень сильный вкус и очень популярен во многих рецептах. Он содержит ряд биологически активных соединений.
26. Помидоры
Помидоры обычно относятся к овощам, хотя технически они являются фруктами . Они вкусные и насыщены такими питательными веществами, как калий и витамин С.
27. Лосось
Лосось - это разновидность жирной рыбы, которая невероятно популярна благодаря своему превосходному вкусу и большому количеству питательных веществ, включая протеин и омега-3 жирные кислоты. Он также содержит некоторое количество витамина D .
28. Сардины
Сардины - это маленькая жирная рыба, которая является одной из самых питательных продуктов. Они могут похвастаться значительным количеством большинства питательных веществ, которые нужны вашему организму.
29. Моллюски
Ракообразные сходны с мясом органов, когда речь заходит о плотности питательных веществ.
30. Креветка
Креветка - это вид ракообразных, связанный с крабами и лобстерами. Она имеет мало жира и калорий, но много белка. Она также загружена различными другими питательными веществами, включая селен и витамин B12.
31. Форель
Форель - другой тип восхитительной пресноводной рыбы, подобной лососю .
32. Тунец
Тунец очень популярен в западных странах и имеет тенденцию к низкому содержанию жира и калорий при высоком содержании белка. Это идеально подходит для людей, которым нужно добавлять больше белка в свои диеты, но при этом держать калории на низком уровне.
33. Бурый рис
Рис является одним из самых популярных зерновых культур и в настоящее время является основным продуктом питания для более половины населения мира. Бурый рис довольно питательный, с приличным количеством клетчатки, витамина В1 и магния.
34. Овес
Овес невероятно полезен. Он загружен питательными веществами и мощными волокнами, называемыми бета-глюканами, которые обеспечивают многочисленные преимущества.
35. Квиноа
В последние годы квиноа стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье. Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.
