Девушки уделяют много внимания своему питанию, особенно если придерживаются активного образа жизни. И не удивительно, ведь для достижения идеальной фигуры нужно упорно заниматься и правильно питаться. Несмотря на то, что спортивные добавки считаются универсальными, это не значит, что для девушек подойдет любая из них. Прежде всего, нужно учитывать для каких целей она служит: набора массы или похудения? При этом большую роль играют различные диеты, которых дамы часто придерживаются.
И женский, и мужской организм усваивает протеин одинаково и какого-то особого вида, разработанного специально для женщин, не существует. Все добавки, которые утверждают подобное – это скорее всего маркетинговый ход. Лучше обратить внимание на два вида белка: сывороточный и казеин. Они усваиваются разное количество времени и немного отличаются по своим свойствам. Но в любом случае, чем меньше в составе спортивной добавки посторонних ингредиентов – тем лучше.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин традиционно выбирают девушки, желающие поскорее увеличить мышечную массу. Он содержит в своем составе все незаменимые аминокислоты, которые помогают повысить интенсивность тренировки и хорошо влияют на иммунитет. Этот вид усваивается быстро, поэтому его можно использовать непосредственно после тренировки или сна, тем самым, замедляя процесс разрушения мышц. Существует он трех типов: изолят, концентрат и гидролизат. Самыми качественными являются изолят и гидролизат. Это наиболее очищенные формы, которые практически не содержат жиров и углеводов.
Казеин
Казеин смело можно отнести к медленным протеинам, он полностью усваивается примерно за 6 часов. Благодаря этому ощущение насыщенности обеспечено как минимум на несколько часов. Кроме того, он активирует гормон, отвечающий за сжигание жира. Поэтому девушкам, которые хотят похудеть, лучше остановить свой выбор на казеиновых смесях. Но это вовсе не означает, что казеин не эффективен для набора массы. Просто этот процесс будет проходить медленнее. Зачастую спортсмены употребляют казеин перед сном, для того, чтобы питать свой организм в течении всей ночи.
При таком многообразии на рынке спортивного питания девушкам, которые только начали свой спортивный путь, при выборе протеина лучше посоветоваться с тренером.
Исходя из целей, диеты и ценовой категории, он подберет наилучший для вас вариант. Выбирая марку, будет не лишним ознакомиться с отзывами. Достаточно популярными на сегодняшний день считаются марки: Optimum Nutrition, BSN, Dymatize, MuscleTech, Weider, Twinlab.
«Зачем я читала статью, если все могла спросить у тренера?» - спросите вы ...
- Во- первых, не каждая из нас проводит тренировки под руководством тренера.
- Во – вторых, нашей задачей было сузить круг ваших поисков до сывороточного протеина (изолят и гидролизат) и казеина. Ведь среди такого огромного предложения протеинов на сегодняшнем рынке, новичку достаточно сложно сделать выбор.
В следующих статьях мы раскроем данную тему более подробно, учитывая особенности тренировок, а также необходимой нормы белка и существующих предложений на рынке.