Высокое кровяное давление, диабет или семейный анамнез почечной недостаточности ставят каждого третьего американца в повышенный риск развития заболевания почек. Но даже если у вас нет ни одной из этих категорий риска, важно заботиться об этих критически важных органах.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваши почки, здоровыми, насколько это возможно на каждом этапе жизни:
- Гидрат, но не переусердствуйте. "Вопреки распространенному мнению, никакие исследования не доказали чрезмерную гидратацию как эффективную практику в повышении функции почек", - говорит нефролог Джеймс Саймон, доктор медицинских наук . Таким образом, хотя это всегда хорошая идея, чтобы пить достаточно воды, пить больше, чем типичные четыре-шесть стаканов в день, вероятно, не поможет вашим почкам делать свою работу лучше.
- Есть здоровую пищу. Доктор Саймон указывает, что большинство проблем с почками возникают из-за других медицинских состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Из-за этого он предлагает вам следовать здоровым привычкам питания, чтобы контролировать вес и артериальное давление. Профилактика диабета и повышенного кровяного давления поможет сохранить почки в хорошем состоянии.
- Регулярно заниматься спортом. Как и хорошо сбалансированная диета, регулярная физическая активность может предотвратить увеличение веса и высокое кровяное давление. Но помните о том, как много упражнений вы делаете, особенно если вы не обусловлены. "Перенапряжение, когда вы находитесь не в лучшей форме, может привести к серьезным проблемам, особенно если вы находитесь в группе высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний”, - говорит доктор Саймон. Если вы находитесь в группе высокого риска для сердечно-сосудистых заболеваний и не занимаетесь спортом, но хотите начать, поговорите с вашим врачом, прежде чем начать любую новую программу тренировок.
- Будьте осторожны с добавками и растительными средствами. Чрезмерное количество некоторых витаминных добавок и некоторых растительных экстрактов может быть вредным для ваших почек. Поговорите со своим врачом о любых витаминах и травах, которые вы планируете принимать.
- Бросьте курить (и париться!). Курение может повредить кровеносные сосуды, что снижает приток крови в почки. Когда почки не имеют адекватного кровотока, они не могут функционировать на оптимальном уровне. Курение также повышает риск развития высокого кровяного давления, а также риск развития рака почек. В то время как вейпинг может не подвергать кого-то воздействию многих токсинов в табачном дыме, никотин все еще очень вызывает привыкание и тяжело влияет на организм, говорит доктор Саймон. Кроме того, есть много химических веществ в растворах для парения.
- Не переусердствуйте с безрецептурными лекарствами. "Обычные безрецептурные таблетки, такие как ибупрофен и напроксен (НПВП), могут вызвать повреждение почек, если их принимать слишком регулярно в течение длительного периода времени”, - говорит доктор Саймон. Если у вас есть здоровые почки и вы используете эти лекарства для случайной боли, они, вероятно, не представляют риска. Но он говорит, что если вы принимаете их от хронической боли или артрита, вы должны поговорить с вашим врачом о мониторинге функции почек или найти альтернативные способы контролировать свою боль.