Всем привет! Сегодня вы из этой статьи узнаете, как наиболее эффективно набрать мышечную массу, если вы худой и хотите построить красивое тело.
В сети есть много разных программ тренировок, многие даже утверждают, что можно накачаться за счёт воркаута, упражнений с собственным весом и прочей ереси, не имеющих ничего общего с истиной.
Сразу стоит сказать, что без тренажёрного зала и опытного тренера вы никогда не добьётесь желаемых результатов, а всё кроется в устройстве организма, который способен ко всему привыкать. Мышцы растут за счёт систематических нагрузок и прогрессии в весах, который как раз и необходим из-за привыкания организма.
Путь к красивому телу для худого (эктоморфа) человека состоит из целого комплекса факторов, о которых я попунктно расскажу далее:
1. Не слушайте Игоря Войтенко и не делайте то, чему он учит.
Почему, спросите вы? Во-первых, он популярный блогер, который мотивирует заняться собой, это, конечно, хорошо, но суть в другом. Он объясняет, как качаться дома, продаёт не рабочую программу под названием "Воин Спарты" и обещает небывалых результатов, а всё это из-за того, что как раз таки вся программа состоит из воркаута, турника и упражнений с собственным весом. Эта программа принадлежит вовсе не ему и не предназначена специально для эктоморфов, подходит лишь для тех, кто просто хочет быть в форме и ведёт сидячий образ жизни, а программы упражнений такие люди могут найти в интернете бесплатно. Опытный тренер в зале научит вас куда большему и эффективному, чем этот мамкин "альфа-самец".
2. Не бойтесь начать заниматься в зале из-за мифов о вредности протеина и спортпитания, наймите тренера.
В 13-14 лет все мои ровесники поголовно считали, что все бодибилдеры гробят свой организм и потенцию из-за приёма протеинов, гейнеров и т.д. На самом деле вред организму наносят лишь фармпрепараты, которые, как правило, содержат искусственный тестостерон, отвечающий за мышечный рост и мужское здоровье.
Красивое тело можно построить и натуральной качкой, если нет серьёзных проблем с генетикой, а употребление спортивного питания для вас никак не должно быть зазорным, тем более если вы эктоморф. Для худого человека обязательно необходим протеин либо гейнер, отличаются они составом. Протеин, по сути, это белок, необходимый для роста мышц, а гейнер является комбинацией белка с углеводами. Углеводы, в свою очередь, являются источником энергии для мышц, именно поэтому желателен именно гейнер. К тому же, именно гейнер вам лучше поможет набрать общую массу тела, чтобы вес соответствовал вашему росту.
Тренер нужен вам для того, чтобы программа упражнений была максимально эффективной, а также во избежания травм, потери времени и финансов. Новичку заниматься без тренера это всё равно, что закупиться в супермаркете, не имея ни гроша.
3. Естественное питание и отдых.
Эктоморфу необходимо принимать пищу не менее 5 раз в день, при этом, конечно же, не есть что попало. Пища должна содержать белки, углеводы и полезные жиры. Старайтесь как можно реже пить газированные напитки и есть фастфуд, так как от них вы максимум наберёте жировую массу и потеряете деньги. Из обязательных продуктов стоит отметить куриные яйца, рыбу, овсянку, нежирный творог и бобовые. Вы вряд ли сможете есть 10 раз в день, а если даже и сможете, то это будет куда более затратнее, чем приобретение спортпитания. Употребляя гейнер три раза в день, вы получите те же питательные элементы, что и от натуральной пищи, при этом это чаще даже вкуснее и занимает меньше объёма в желудке. Стоит отметить, что спортпитание тоже стоит не дёшево, но это экономнее, чем без них каждый день покупать полезные продукты. После интенсивной тренировки обязательно принять пищу в течение 40 минут.
И, наконец, отдых. После принятия пищи избегайте лишних трат энергии, необязательных выходов из дома и прогулок, так как вы и так достаточно калорий потратили в зале. Ложитесь спать в крайнем случае в полночь, а в идеале между 21 и 22:00, потому что именно в это время суток организм лучше восстанавливается, а также вырабатывается гормон роста, который благотворно влияет на организм.
4. Что обязательно должно быть в программе и чего быть НЕ должно.
В силу того, что у эктоморфов довольно тонкостный скелет и низкий мышечный потенциал, им необходим как воздух базовые упражнения, которые способствуют росту мышц. Из обязательных упражнений стоит выделить силовые упражнения на ноги, так как без них организм не получит достаточно тестостерона, чтобы наращивать мышцы. Если хотите большие руки, то качайте ноги. Проконсультируйтесь со своим тренером, он по вашим суставам и возрасту определит, можно ли вам делать приседания со штангой. В случае, если вам нельзя, вы будете делать жим ногами в тренажёре.
Из ненужных упражнений выделяются кардио. Они предназначены для сжигания жира и потери калорий, а вы и так худой и сухой. Их делают чаще эндоморфы, поэтому до хорошего набора массы забудьте, что такое кардио.
5. Мои собственные результаты, которых я достиг, соблюдая вышеперечисленное.
Если эта статья вам была полезна, дайте знать. Спасибо за прочтение, успехов вам по пути к цели!