Основополагающую роль в наборе веса играют эмоции: избыток еды становится единственным союзником, который нас защищает от стресса, гнева, разочарования, страдания и беспокойства. Поэтому расстройство пищевого поведения является симптомом эмоционального расстройства, сохраняющегося годами.
Первым шагом является осознание состояния здоровья, поскольку избыточный вес также приводит к сопутствующим заболеваниям, таким как гипертония, плохое кровообращение, задержка жидкости, проблемы с сердцем, холестерин, депрессия, бесплодие, диабет и т. д. Также на социальном уровне это связано с низкой самооценкой и семейной и социальной дискриминацией.
Похудение на 30 килограмм - достижимая цель.
Обычно избыточный вес в 30 кг является следствием постепенного увеличения веса в течение многих лет, на который не обращалось внимание.
В качестве первого шага следует исключить некоторые эндокринологические проблемы, то есть, если у вас есть симптомы нарушения в работе щитовидной железы, это влияет на нормальное функционирование обмена веществ, что выражается в следующем: «вы соблюдайте диету, но она никогда не будет работать». Поэтому очень важно выполнить медицинский осмотр, чтобы исключить эту проблему.
Похудение на 30 кг за 3 месяца - это испытание, в котором есть 4 составляющих: Мотивация + Диета + Настойчивость + Физическая активность.
Для женщин диета должна основываться на расчете 1500 ккал высокой биологической ценности, а для мужчин - 1800 ккал, чтобы организм имел достаточно энергии для выполнения физических упражнений.
Если нет тренировок, гораздо сложнее быстро сбросить вес, и вот что это такое: 30 кг за 3 месяца - это очень быстрый период, и если тело не тренируется, мы получим обвисшую кожу, а мы этого не хотим.
Важные советы по улучшению качества жизни и естественному похудению на 30 кг за 3 месяца:
- Избегайте сахара и продуктов, содержащих рафинированный сахар, замените их подсластителем, например, стевией, или научитесь употреблять настои без сахара.Если вы уберете сахар, то потеряете 1 кг в месяц, просто сделав это изменение.
- Чтобы похудеть, вы должны есть, вы не можете голодать. Желудок всегда должен быть сытым, это удовлетворение должно быть с продуктами с высоким содержанием белка и с большим количеством клетчатки. Это две группы продуктов, которые удовлетворяют похудению и поддержке метаболизма.
- Ежедневные упражнения. Используется такие тренировки, которые предполагают быструю потерю веса за счет увеличения сжигаемых калорий.
- Для начала выберите гиперпротеиновую диету, основанную на потреблении вареного или запеченного мяса (красного и белого), заправленного чесноком и рубленой петрушкой, яиц вкрутую, нежирных сыров, йогурта и обезжиренного молока и большого количества сырого салата, приправленного небольшим количеством масла и уксуса.
- Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как зеленое яблоко и клубника.
Если вы будете следовать этим рекомендациям, то вес быстро придет в норму. Действуйте!
На нашем канале вы можете найти статьи о диетах и тренировках, которые вы сможете включить в свою программу похудения.