Существует множество предрассудков о тренировках для похудения, многие из которых далеки от реальности. Данная статья поможет разобраться, какие из них правдивы, а какие нет.
Похудение возможно только от кардио тренировок
Согласно стереотипу, лишь бег трусцой и на велодорожках, а также прыжки со скакалкой могут помочь избавиться от жира.
Кардио тренировки действительно отнимают много энергии у организма, но тоже самое можно сказать и об упражнениях с отягощениями. При развитии мускулатуры автоматически сжигаются калории, поэтому силовые тренировки гораздо более полезны для борьбы с ожирением. Конечно, важно и правильное питание, заключающееся в приёме низкокалорийных продуктов. Грамотное сочетание тренировок и диеты приведут со временем к желаемому результату.
Качая пресс, можно легко избавиться от жира на животе
Принято считать, что выполнение упражнений на пресс, такие как скручивания и подъём ног на турнике, эффективнее всего для избавления от жира.
В действительности же подобные тренировки лишь накачивают мышцы в области живота, но на сжигание жира никоим образом не влияют. Потеря жира может происходить в разных частях тела неравномерно, и здесь большую роль играют генетические особенности. Для достижения цели следует тренировать всё тело и правильно питаться, тогда жир начнёт со временем исчезать, а на животе проявится красивый рельеф.
От тренировок с отягощениями жир превращается в мускулы
Согласно этому мифу, от силовых тренировок весь жир превратится в мышцы.
От занятий с отягощениями тело человека действительно приобретает красивую спортивную форму, так как развивается мускулатура. Жира на самом деле постепенно становится меньше, но он попросту сжигается, а не превращается в мышцы. Накачка мускулов происходит от их тренировок, а жир исчезает в результате потери калорий. При прекращении силовых занятий мышцы со временем распадаются, но никак не превращаются в жир.
Для женщин требуются специальные упражнения
Многие убеждены, что женщинам следует работать с отягощениями малых весов и делать с ними как можно больше повторений.
На самом деле, базовая анатомия женщин и мужчин практически идентична. В связи с этим, если цель женщины – стать крепкой и мускулистой, ей нужно тренироваться наравне с мужчинами. Процесс накачки мышц и избавления от жира у обоих полов происходит одинаково. Упражнения с небольшими отягощениями не приведут к развитию мощной мускулатуры, поскольку нагрузка на мышцы мизерная.
Женщины, делающие силовые упражнения, выглядят некрасиво
Принято думать, что если женщина занимается со штангой, то со временем станет мужеподобной и непривлекательной.
Это лишь стереотип, поскольку из-за наличия специфических женских гормонов она не способна нарастить гигантские мускулы, как мужчина-бодибилдер. От одних тренировок, если не применять препараты, человек сможет лишь похудеть, так как в результате ускоренного обмена веществ теряется жир. Мышечная масса всё же вырастет, но ненамного, а жира станет меньше. Помимо развития мускулатуры силовые упражнения также помогают укреплять кости, что предотвращает остеопороз.
При изолированных упражнениях сжигается жир в конкретных местах
Некоторые верят, что при выполнении специальных изолированных упражнений будет сжигаться жир именно в тех местах, на которые они направлены.
В реальности невозможно избавиться от жира в одном месте, так как при тренировках он сжигается постепенно во всём теле. Генетические особенности влияют на то, где жир начнёт исчезать раньше. И всё же, выполняя комплекс упражнений для конкретных мышечных групп, можно сделать нужные части тела красивее и подтянутее. От накачки пресса живот не уменьшится, но его мышцы станут крепкими и упругими, а от приседаний с ягодиц не сойдёт жир, но они примут более округлые очертания.
Для похудения главное – избавление от калорий
Советы по приобретению стройного тела
На сегодняшний день распространено множество ложных методик и рецептов для похудения. Важно игнорировать их и всегда думать собственной головой. Наилучшим рецептом является активный образ жизни в сочетании со здоровым питанием. Есть и несколько полезных советов:
1. Грамотно питаться и следить за калориями.
2. Не употреблять алкоголь и сладкие напитки, отдавая предпочтение простой воде и чаю без сахара.
3. Тренироваться два-четыре раза в неделю по полчаса.
4. Принимать каждый день клетчатку, например, съедать яблоко.
5. Быть всегда активной.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!