Когда спортсмен начинает свой путь в тренажерном зале, то сталкивается с быстрой утомляемостью и долгим восстановлением, особенно после базовых упражнений. Ходит такой миф, что базовые упражнения качают мышцу, но мышца не знает каким упражнением ее качают. Что база делает, так это выматывает организм натурального спортсмена сильнее, чем химического. Если вы занимаетесь натурально, необходимо разумно подходить к тренировкам и выбирать упражнения, которые дадут нужную нагрузку на мышечную группу и не будут выматывать вас. Так, если поменять базовые упражнения на альтернативные, то рост и восстановления пойдут быстрее.
Ниже примеры альтернативных упражнений, которые могут заменить базовые:
- Жим ногами в тренажере может заменить приседания со штангой и снять нагрузку с поясницы
- Подъем на бицепс сидя потратит меньше ваших сил и можно сделать больше повторений в одном подходе
- Выпады со штангой на спине очень утомляет людей, если заменить на выпады с гантелями в руках, то сможете выполнить больше повторов без сильной усталости
- Отжимания имеют слабую негативную фазу, жим гантелей лучше, так как можно растянуть мышцу
- Становую тягу можно заменить становой тягой с блоков
- Тяга штанги к поясу стоя заменить тягой для спины в тренажере
- Французский жим стоя-французский жим сидя
